Mantente en forma durante las vacaciones: ¿cómo hacerlo?

El aumento de peso durante las vacaciones, por leve que sea, es una fuente importante de estrés. Estos pocos kilos nos empujan a hacer dietas o a aumentar nuestras dosis de deporte a principios de año, o simplemente disminuir nuestra motivación y hundir nuestra moral en nuestros calcetines.

Quedan algunas semanas antes del 25 de diciembre, y todavía tenemos tiempo para planificar este período para tomar mejores decisiones. Este año, el objetivo será mantén la línea mientras te diviertes, limita tu estrés y mantente en forma para disfrutar de las vacaciones sin sentirte deprimido en tu báscula el 1 de enero. Siga la guía.

Mantente en forma durante las vacaciones: la guía para comer bien

Gozar de buena salud comienza con una alimentación sana, es decir, una alimentación variada y equilibrada. Estos son algunos consejos para comer bien durante la temporada navideña.

  • Opta por un desayuno a base de fibra, proteínas y grasas saludables, ¡todo lo que el cuerpo necesita! frutas y nueces son excelentes ingredientes para mezclar, por ejemplo, con copos de avena;
  • Si tienes que volar, o pasar un día de compras, preparar un bocadillo usted mismocomo un bocadillo de pan integral;
  • Hazte vegetariano, o incluso vegano, un día a la semana. De lo contrario, asegúrese de ofrecer al menos un acompañamiento de verduras con cada plato. No dudes en favorecer ciertos alimentos: los que favorecen el sueño, los alimentos antiinflamatorios…;
  • Diviértete con el frutas de temporada. Las naranjas, las clementinas y las toronjas son excelentes en esta época del año y son naturalmente dulces, bajas en calorías y ricas en fibra y antioxidantes;
  • Antes de preparar pasteles, galletas o pasteles de Navidad, tomar un bocadillo. Así evitarás comerte la mitad de la masa;
  • es mejor usar en pequeñas cantidades para poder saborear todo. También es un entrenamiento para el Día D, por lo que puedes saborear todo lo que te gusta sin terminar hinchado o mareado;
  • Ser cuidado con el alcohol. Las bebidas están llenas de calorías ocultas. Prefiere cerveza o vino, y alterna cada vaso de alcohol con un vaso de agua;
  • limitar la sal todo lo posible. Advertencia: se esconde en muchos alimentos como pan, queso, salsas y fiambres;
  • Cuando decidas comer un pastel o un plato que te haga muy feliz, concéntrate en cada bocado, prueba y mastica lentamente.

Ejercicio para mantenerse en forma durante las vacaciones

  • Si tiene dificultad para hacer ejercicio, trata de levantarte mas temprano y hazlo tan pronto como te despiertes. Será menos probable que lo ignores, ayuda a reducir el estrés durante el día y a dormir mejor. Aprovecha también cada momento de descanso durante el día (la cola del supermercado, cepillarte los dientes, etc.) para practicar el entrenamiento en dosis muy pequeñas;
  • Una idea en la que no piensas a menudo: probar aplicaciones o dispositivos que te ayuden monitorear su actividad física;
  • Camine durante 30 minutos después de una comida copiosa ayuda a reducir los niveles de azúcar y triglicéridos en la sangre. Esto seguramente también evitará el golpe de fatiga que se produce con una digestión demasiado pesada.

Higiene de vida durante las vacaciones: consejos para mantenerse en forma

Mantenerse en forma no se trata solo de deporte y dieta. ¡A menudo olvidamos que una buena salud se ve favorecida por un estilo de vida saludable! Aquí hay algunos consejos simples para adoptar a diario, ¡especialmente a medida que se acercan las vacaciones!

  • Elige a alguien con quien pases tiempo regularmente y haz un voto de ayudarse unos a otros comer más sano y hacer más actividades durante las vacaciones;
  • Si aún dudabas, ahora es un buen momento para empezarmeditar ! Esta actividad permite disminuir el estrés, un factor desencadenante de comer en exceso, y aumentar la autoconciencia. Reserva de 15 a 20 minutos al día para calmarte y estar presente;
  • personas que carecen dormir tiende a comer más y aumenta más de peso, así que haga de su sueño una prioridad. Aquí es cuando te llenas de energía;
  • Si nota que su peso aumenta, considere ayuno intermitente. Por ejemplo, puede limitar su alimentación a ocho horas diarias, entre las 10 a. m. y las 6 p. m.;
  • Relajarse. Intente hacer ejercicio, yoga o pasar tiempo al aire libre para que el estrés no le haga tomar malas decisiones.

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