Maximiza los beneficios de caminar

Caminar regularmente te ayuda mantener un peso estable, presión sanguínea baja y el niveles de colesterol maloreducir los niveles de glucosa, mejorar el estado de animomemoria y función cognitiva, reduce el estres, y aumentar su vida útil. Muchos estudios han demostrado que es una forma beneficiosa de ejercicio para personas de todas las edades.

Si bien cualquier cantidad de caminata es buena para el cuerpo, una cierta cantidad de millas y una intensidad sostenida obtendrán el máximo beneficio de esta actividad. El mínimo recomendado es una duración de 30 minutos de caminata de intensidad moderada, cinco días a la semana. Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo sus entrenamientos diarios.

Apunta a 15,000 pasos por día

Andar todo lo posible. Según un estudio citado por Consumer Reports, los beneficios en términos de altura, colesterol, presión arterial y control del azúcar en la sangre se sienten a partir de 15.000 pasos por día. La meta habitual para las personas que caminan es de 10.000 pasos diarios. Pero esta cifra no es el resultado de una investigación científica. Este primer objetivo se considera un mínimo realista, pero para una reducción completa de los riesgos para la salud, es mejor apuntar más alto.

En vídeo: ¿Por qué se recomienda dar 10.000 pasos al día?

Acelera tu ritmo de marcha

Otra manera de sacar más provecho de caminar esavanzar más rápido. Las conclusiones de un estudio realizado en 2007 sobre este tema muestran que un paso más rápido da los mismos resultados que un mayor número de pasos. Trate de caminar en un ritmo de 100 pasos por minutoo simplemente ve tan rápido como puedas.

Distribuye tu esfuerzo a lo largo del día

Acumular 15.000 pasos al día de una sola vez no es tarea fácil cuando tienes una agenda apretada. La solución : apuntar a varios paseos. Si puede caminar unos 10 minutos a paso ligero varias veces al día, reducir el tiempo que se pasa sentado o de piey mejorar tu salud cardiovascular.

Divide tu sesión de caminata

En lugar de hacer una caminata completa de 30 minutos al mismo ritmo moderado, pruebe elEntrenamiento por intervalos de alta intensidad. Alterne entre 30 segundos y un minuto de caminata rápida, con uno o dos minutos de recuperación a un ritmo más lento.

Optar por rutas en pendiente

¿No tienes tiempo para caminar tanto como quieres? Elige uno camino con pendiente. Cuando aumenta la intensidad de su caminata por una colina empinada, obtiene el mismo resultado en la mitad del tiempo.

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