Medicina tibetana: los beneficios de los mantras contra la ansiedad

Todos hemos escuchado esto Misterioso “Om” que viene de la parte de atrás de la garganta, pero ¿qué significa y para qué sirve? Cantar o repetir mantras se practica en muchas tradiciones, incluidas la hindú y la budista, para elevar el espíritu. En Occidente, los encontramos cuando practicamos yoga kundalini. Varios equipos de científicos incluso están empezando a interesarse por él. Sobre todo, los mantras han sido un pilar de la medicina tibetana durante varios miles de años. Muchos de ellos pueden ser practicados por principiantes.

De qué se trata ? Los mantras son sílabas,palabras o frases en sánscrito o tibetano antiguo. Se pueden orientar hacia un propósito espiritual o médico. La primera enciclopedia de medicina tibetana, escrita entre los siglos VIII y XII, enumera alrededor de 100 000. “Algunos se refieren a síntomas específicos, otros a órganos que necesitan ser ‘equilibrados'”, dice el Dr. Ingfried Hobert, médico holístico.

Estas fórmulas deben repetirse durante varios minutos, en posición de meditación. En efecto, la medicina tibetana considera que el cuerpo está atravesado por vibraciones, como todo el resto del universo. “Se cree que para que ocurra una enfermedad, debe haber una perturbación energética subyacente”, continúa el Dr. Hobert. Los mantras apuntan a corregirlo produciendo un sonido con una energía especialcapaz de armonizar con otras vibraciones del cuerpo o del medio ambiente.

¿Cualquiera puede recitar mantras?

Hay varios niveles de práctica. Los meditadores muy experimentados los usan para elevarse espiritualmente. “Pero también podemos usar mantras simples y accesiblesdestaca France Dhont-Padmavati, arteterapeuta, profesora de yoga y mantra, y esto sin entrar en una tradición espiritual particular”. El trabajo realizado por el profesor Luciano Bernardi, de la Universidad italiana de Pavía, ha demostrado que las personas no formadas en meditación disfrutan relajación intensa al repetir un mantra.

Sin embargo, es más fácil si ya sabes los fundamentos de la meditacion porque para recitar bien el mantram, hay que saber poner la concentración en un sonido preciso, aceptar los pensamientos parásitos que se presenten y dejarlos “pasar” en su mente sin aferrarse a ellos. El punto positivo es que la meditación en torno a un mantra se suele considerar más accesible que aquella que consiste en concentrarse en la propia respiración, que retiene la mente con menos facilidad.

¿Cuáles son los beneficios de los mantras?

“Los estudios científicos ahora han demostrado que cantar mantras reduce la ansiedad y los síntomas depresivosal mismo tiempo que induce un estado de relajación y buen humor”, afirma la investigadora en psicología Gemma Perry. Así, repetir un mantra en silencio o mientras se canta induce cambios neuronales asociados a una disminución de la ansiedad.

“En términos concretos, medimos una reducción de la presión arterial, una ralentización del pulso y una armonización de los niveles de hormonas del estrés”, concluye el Dr. Hobert.

Recitados regularmente, los mantras también ayudan a resistir mejor el estrés. En 2018, un estudio, publicado en laRevista americana de psiquiatría (fuente 1), mostró que la repetición silenciosa de un mantra mejoró síntomas de estrés postraumáticoentre los veteranos de guerra. Otra investigación, incluida la de Gemma Perry, descubrió que cantar el mantra “Om” en voz alta aumentaba la atención plena y la positividad, pero también altruismo y el sentimiento de cohesión social.

Los fundamentos son los mismos que los de una meditación “clásica”. “Nos sentamos en un cojín o en una silla con la columna recta, en su eje pero en una posición que debe ser cómoda”, especifica France Dhont-Padmavati.

Empezamos con un ejercicio sencillo que consiste en fijar la atención en la respiración ponerse en forma. Con los ojos cerrados, observa el flujo de aire que entra y sale de sus fosas nasales durante unos minutos. Luego elegimos un mantra, y nos sumergimos en el sonido y las sílabas repitiéndolo varias veces en voz alta. No es necesario que domines tu pronunciación a la perfección. Luego lo repetimos, mentalmente o en voz baja, durante 5 a 10 minutoscentrándose en su sonido.

“No debes intentar pensar en la pronunciación o el significado del mantra para no crear tensión, recomienda el Dr. Hobert. Cuando notes que la atención se ha escapado, vuelves al mantra”.

¿A qué ritmo?

“Lo más importante es adoptar una cita regular, por ejemplo 5 o 10 minutos cada día, por la mañana o por la tarde”, aconseja France Dhont-Padmavati.

Tres mantras fáciles de recitar

1. Meditación con el mantra Shushumna para reducir los efectos físicos de la ansiedad Ra Ma Da Sa, Sa Se So Hong es un mantra asociado con un ejercicio de respiración. Consta de 2 partes. “Ra Ma Da Sa” significa “Ascender al cielo”. Se pronuncia al inhalar. “Sa Se So Hong” significa “Traer a la tierra los poderes curativos del mundo superior”, y se pronuncia mientras se exhala.

2. Meditación con el mantra de la compasión hacer las paces contigo mismo y con los demás Om mani padme hum es el mantra más importante y antiguo del budismo tibetano. Se traduce como “joya del loto”. Su recitación expresa el deseo de que todos los seres humanos logren superar su sufrimiento.

3. Meditación con el Adi-Mantra para reconectar con tu equilibrio interior Ong Namo, Gurú Dev Namo puede traducirse como “Me inclino ante la energía primaria y creativa, me inclino ante la sabiduría sutil y divina”. Establece una conexión con su “yo superior”.

¿Podemos crear nuestro propio mantra?

“Científicamente, no sabemos si el significado de las palabras que repetimos cuenta o no en los beneficios del mantra, reconoce Gemma Perry. Es posible que el mero hecho de cantar tenga un efecto psicológico y fisiológico.” ¡Por lo tanto, podría ser posible aplicar este método a los sonidos y palabras que nos inspiran!

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