Mejoremos nuestro bienestar con pantallas

Porque’brote de coronavirus, vamos a vivir momentos confinados en nuestras casas. Es una apuesta segura que, para muchos, las pantallas serán la principal fuente de entretenimiento. Sin embargo, muchos estudios científicos muestran que las pantallas tienen impactos negativos en nuestra salud física y psicológica. ¿Cómo lidiar con este dilema?

Hay buenas noticias: investigaciones recientes muestran que, bien utilizados, pueden, por el contrario, levantarnos el ánimo y mejorar nuestro bienestar. De hecho, sus efectos resultan ser mucho más complejos de lo que se pensaba. Como explicamos en detalle en un libro basado en investigaciones científicas recientes, todo depende de lo que se ve en las pantallas, el tiempo que se dedica y la forma en que interactuamos con ellas.

En general, en la base de nuestra felicidad se encuentran dos tipos de bienestar. El primero, el bienestar hedónico, se basa ampliamente en la presencia de emociones positivas y la ausencia de emociones negativas. El segundo, el bienestar eudemónico, se logra a más largo plazo, cuando se da más sentido a la vida o se busca un mayor desarrollo personal. Si todos le damos más o menos importancia a uno de los dos componentes de la felicidad, debes saber que ambos pueden mejorar en última instancia mediante las redes sociales, las series de televisión, los videojuegos…

Reducir los efectos negativos de las pantallas

Por lo tanto, el bienestar hedónico se logra cuando uno siente un máximo de emociones positivas. ¡Pero la buena noticia es que se puede aumentar con pantallas! Sin embargo, siempre que conozcamos y reduzcamos sus muchos efectos nocivos, efectos de los cuales no siempre somos conscientes.

Recordémoslos rápidamente, sin olvidar que son el resultado de un exceso de tiempo frente a las pantallas y de una determinada manera de utilizarlos: “adicción” a Internet, a los videojuegos y al smartphone, desarrollo de trastornos de ansiedad y depresión relacionados con la frecuente uso de redes sociales, estrés digital, nomofobia (ansiedad ligada al riesgo de quedarse sin smartphone, sin red o sin batería), FOMO (miedo a perderse algo importante en las redes sociales), desarrollo aislamiento social, hipernarcisismo digital y celos , riesgo de ciberacoso, aumento del sobrepeso y la obesidad por sedentarismo y publicidad de “comida chatarra”, trastornos del sueño, etc.

Al conocer mejor estos efectos y las prácticas que los generan, podemos sacar lecciones muy concretas, no para separarnos de las pantallas, sino para usarlas mejor.


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Aumentar la cantidad de emociones positivas.

Varios experimentos han demostrado que el entretenimiento en pantalla, ya sean videos divertidos (como los famosos videos de gatos), series de televisión o videojuegos sin violencia ni competencia feroz, contribuye al bienestar hedónico al traer emociones positivas, relajarte y permitirte tomar tu despreocúpate de las cosas cuando son negativas.

Añadamos que después de un agotador día de trabajo, ver un documental sobre la vida salvaje o perderse en los bonitos paisajes de un reportaje te permite relajarte y recuperar los recursos psicológicos agotados por el estrés y el cansancio. Y luego, cuando este cansancio se anuncia durante una sesión de trabajo difícil, tomar un breve y entretenido descanso con su teléfono inteligente para jugar, consultar las redes sociales o ver un video divertido puede “recargar sus baterías” y luego ser más eficiente.

Por lo tanto, no son los argumentos los que faltan a favor de estos entretenimientos. Aún así, si nos brindan placer a corto plazo, los momentos frente a la pantalla nos hacen correr el riesgo, si los multiplicamos, de ocupar demasiado espacio en nuestras vidas, con por lo tanto muchos efectos negativos…

Reflexiona sobre el sentido de tu vida

En última instancia, multiplicar los placeres fugaces no necesariamente te hace feliz. Lo que importa, a largo plazo, es dar sentido a la propia vida, respetando los propios valores y teniendo la sensación de que uno está mejorando constantemente sus cualidades y virtudes. Sin embargo, las pantallas también pueden contribuir a mejorar este bienestar eudemónico.

Algunas películas o series evocan así cuestiones vinculadas a las virtudes humanas (el coraje, la perseverancia), a la moralidad (¿ayudar a los demás?) o incluso a objetivos existenciales, por lo que pueden proporcionar a los espectadores una experiencia de vida casi idéntica a la que vivirían. experimentar por sí mismos una cierta “sabiduría” o una mayor madurez en varios campos: por ejemplo, la persona que se identifica con el héroe de una serie ve cómo está pasando por dificultades, lo que le ayuda a resolver los problemas que encuentra en su vida.

Permitiendo vivir una experiencia eudemónica que genera emociones complejas, tal entretenimiento también invita a la reflexión sobre su significado profundo, su mensaje, estimulando así la reflexión más allá de la película. Bien elegidos, pueden así inducir un verdadero desarrollo personal, consolidando los valores y las fortalezas de carácter de quien los mira.

En series exitosas como La casa de papel o The Walking Dead, sucede que las acciones de los héroes son moralmente cuestionables. Luego, se lleva al espectador a cuestionar los valores de los personajes principales y, en última instancia, a reflexionar mejor sobre sus propios valores y el significado de la vida. Tal cuestionamiento sería beneficioso para el bienestar a largo plazo. Ver tal entretenimiento permitiría también una mejor aceptación de uno mismo, de las propias cualidades y defectos, de la vida tal como se presenta para luego darle un mejor sentido.

Siempre que sepamos limitar su duración de uso, por ejemplo para la actividad física, las pantallas también pueden tener efectos positivos y la capacidad de mejorar nuestro bienestar: ¡depende de nosotros hacer un buen uso de ellas!


Para saber más :

– Marie-Pierre Fourquet-Courbet y Didier Courbet, “Conectados y felices, del estrés digital al bienestar digital” (2020), Dunod.

Didier Courbet, Profesor Universitario e Investigador en Ciencias de la Comunicación, Universidad de Aix-Marsella (AMU) y Marie-Pierre Fourquet-Courbet, profesora universitaria de Ciencias de la Comunicación, Universidad de Aix-Marsella (AMU)

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

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