Menos azúcar: cómo manejar los antojos

Reducir nuestra dosis diaria de azúcar puede reducir el riesgo de diabetes, perder peso y darle un aspecto juvenil a nuestra piel. Pero romper el hábito a veces es más fácil decirlo que hacerlo. El azúcar actúa como una droga en nuestro cerebro, y eliminarlo de nuestra dieta puede provocar efectos secundarios desagradables, como cansancio, irritabilidad y dolores de cabeza. Si llevas un tiempo planeando hacer una desintoxicación, aquí tienes algunos buenos consejos para controlar estos síntomas, así como el antojo de postre.

detenerse de repente

Dejar el azúcar de repente reduce el riesgo de reírse a carcajadas al comer una galleta o un pastel de vez en cuando. Comience por eliminar todo el azúcar de su dieta durante tres días, informa el sitio de American Health, incluidos los azúcares naturales que se encuentran en las frutas y los productos lácteos. Estos primeros tres días probablemente serán difíciles, pero representan el tiempo mínimo necesario para romper viejos hábitos y establecer otros nuevos.

Equilibra tu dieta

Una vez que se ha cortado el suministro de azúcar, es probable que el cuerpo se rebele al disminuir los niveles de energía. Aprovecha la oportunidad de elegir alimentos que ayuden a combatir los antojos, beber mucha agua y comer muchas verduras y proteínas de origen vegetal para combatir la fatiga mientras controlas el apetito.

Para evitar pasar hambre a lo largo del día, llénate de fibra y grasas buenas con, por ejemplo, apio y guacamole. No dudes en utilizar hierbas frescas, especias, cebolla, ajo y limón para condimentar tus platos y darles sabor.

Reintegrar el azúcar en pequeñas dosis

Después de tres días, puede comenzar a incorporar pequeñas cantidades de alimentos que contengan azúcar natural, como frutas, miel o jarabe de arce. Espera descubrir un sabor diferente: tu paladar ha cambiado. Luego ajusta la cantidad de porciones de fruta por día y opta por productos lácteos sin azúcar, como el yogur natural. ¡Felicitaciones, con esta desintoxicación tu cuerpo llegará a adaptarse a un nivel más bajo de azúcar natural!

Reintegrar el azúcar también puede significar redescubrir el sabor de un alimento, adoptar un enfoque diferente sobre cómo funcionan los alimentos y cambiar el estilo de vida actual por uno más saludable. Todo se refiere a las técnicas utilizadas en hipnosis para manejar las adicciones. Encuentre, en video, los consejos de la Dra. Lauriane Bordenave, hipnoterapeuta, para manejar la adicción al azúcar a través de la hipnoterapia.

En video: ¿Puede la hipnosis ayudar a controlar los antojos de azúcar?

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