Metabolismo lento: ¿qué significa? como potenciarlo?

El metabolismo se refiere a la capacidad de nuestro cuerpo para administrar y transformar nuestras calorías en energía para alimentar nuestras células. ¿Cómo saber si tienes un metabolismo lento? ¿Qué impacto tiene esto en su policía? ¿Y cómo potenciar este mecanismo para facilitar la pérdida de peso? respuestas

Definición: ¿qué es un metabolismo lento?

El metabolismo se refiere a todas las reacciones físico-químicas que ocurren en nuestras células. En otras palabras, permite que nuestro cuerpo convierta los nutrientes en energía para preservar nuestras funciones vitales. Esencial para nuestra supervivencia, sin embargo, puede verse influenciado por diferentes factores, como la dieta, el ejercicio físico y las hormonas.

Hay dos tipos principales de metabolismo, Metabolismo lento y metabolismo rápido. El tiempo y la energía que gasta nuestro cuerpo para metabolizar los nutrientes difiere según el tipo de metabolismo.

  • Las personas con metabolismos rápidos convierten los alimentos en energía de forma más rápida y sencilla. Diariamente consumen energía más rápido y en mayor cantidad, lo que explica por quéqueman más grasa y son menos propensos al aumento de peso. Concretamente, su energía se usa por completo o se “desperdicia”: el cuerpo usa lo que necesita y no almacena nada.
  • Las personas con metabolismos lentos tienden a ganar peso más fácilmente y les resulta más difícil perderlo. De hecho, su cuerpo utiliza menos energía para llevar a cabo sus funciones vitales. Consecuencia desafortunada: adquiere el hábito deahorrar energía que no utiliza, y almacenarla como grasalo que a menudo conduce a una acumulación de kilos que son difíciles de perder.

Test: ¿cómo saber si tienes un metabolismo lento o rápido?

Si no está completamente seguro de su tipo de metabolismo, puede darse cuenta una prueba de tasa metabólica en reposo (RMR) a un médico. Varios síntomas pueden, sin embargo, darte la pulga en la oreja.

¿Cuáles son los signos de un metabolismo lento?

Sufres de fatiga crónica.

Las personas con metabolismos más bien lentos son a menudo plagado de fatiga intensa y falta de energía. Si a menudo te encuentras en esta situación cuando duermes lo suficiente, es posible que te preocupes.

Ganas peso con facilidad y te resulta difícil perderlo

Un metabolismo lento se caracteriza por la facilidad para ganar peso: el más mínimo exceso se nota en la báscula. Si continúa aumentando de peso a pesar de sus esfuerzos dietéticos, Definitivamente tienes un metabolismo lento.

eres muy sensible al frio

Una temperatura corporal baja es a menudo una señal de advertencia. Ya sea a menudo tienes frío (especialmente en los extremos) y que te cuesta calentar su metabolismo está funcionando más lento que el promedio.

Tienes el cabello seco y frágil.

Del cabello seco o quebradizo debe advertir: su metabolismo probablemente está al ralentí.

Tu piel está seca, incluso muy seca.

Si tu piel parece muy seca, especialmente en los codos y los taloneses que tu metabolismo toma su tiempo y almacena.

tus uñas son quebradizas

Las uñas quebradizas pueden ser un signo de un metabolismo lento.

Antojos de comida: a menudo anhelas el azúcar

Si regularmente le atormentan los antojos o los antojos de azúcar, puede deberse a la disminución de la cantidad de energía disponible para mantener las funciones vitales del cuerpo

Sufres de migrañas frecuentes.

Desafortunadamente, las migrañas son un síntoma común que conduce a dolores de cabeza importantes. Pueden, entre otras cosas, verse favorecidas por una ralentización del metabolismo.

Causas: ¿de dónde viene este tipo de metabolismo lento?

La “velocidad” de nuestro metabolismo no depende de nuestra buena voluntad, sino de muchos factores, tales como:

  • años (cuanto más envejecemos, más nuestro cuerpo pierde masa muscular y quema calorías lentamente);
  • sexo (teóricamente, los hombres tienen un metabolismo más rápido que las mujeres, porque tienen una masa muscular más desarrollada);
  • y actividad física (un cuerpo musculoso gasta más calorías a diario, incluso cuando está en reposo. Si reduce drásticamente su actividad deportiva, corre el riesgo de perder masa muscular, alterando así su metabolismo)

Muchos otros factores influyen en el metabolismo, como genéticae, pero también dormir y comer. A desequilibrio hormonal Dónde una enfermedade (diabetes, hipotiroidismo o hipertiroidismo, etc.) también suelen ser la causa de una ralentización del metabolismo.

Finalmente, dietas demasiado restrictivas puede tener un impacto negativo en nuestro metabolismo: cuando el cuerpo ya no recibe suficientes calorías y nutrientes, puede entrar en modo supervivencia y ralentizar el metabolismo para ahorrar energía. A corto plazo, estas dietas pueden resultar en la pérdida de peso, pero a largo plazo, esa es una historia diferente (efecto yo-yo, dificultad para perder peso, etc.). Además, las dietas demasiado restrictivas pueden ser la causa de deficiencias nutricionales y conducir a problemas de salud a largo plazo. Una dieta equilibrada y adaptada a tus necesidades es fundamental para mantener un metabolismo eficiente. Y otras soluciones pueden impulsarlo.

Como se indicó anteriormente, es posible darle un impulso a su metabolismo para impulsarlo y deshacerse de los kilos acumulados. Hacemos inventario.

Hidratar regularmente

Beber al menos 1,5 litros de agua al día ayuda a drenar las toxinas del cuerpo y a alcanzar la saciedad más rápidamente (por lo tanto, a comer menos).

Como recordatorio, la deshidratación conduce a una fatiga significativa y a una ralentización del metabolismo. Así que piensa en mantenerte hidratado durante todo el día. Los más mareados pueden apostar por aplicaciones que configuran recordatorios automáticos. En cuanto a los que “no les gusta el agua”, siempre pueden añadir una gota de limón, apostar por aguas de sabores, por alimentos ricos en agua (sandía, melón, pepino, etc.), o incluso calabazas simulando un agradable olor para favorecer la hidratación.

Cuida tu sueño

Dormir lo suficiente ayuda a acelerar el metabolismo. De hecho, la falta de sueño interrumpe la producción de hormonas de saciedad. Adopte una buena higiene del sueño acostándose a los primeros signos de fatiga (idealmente a una hora regular). Evite comer en exceso y las pantallas antes de dormir, limite la contaminación acústica, no sobrecaliente su habitaciónY todo estará bien.

Come regularmente, en pequeñas cantidades.

LLa comida obviamente juega un papel indispensable en el metabolismo. La regularidad es una de las claves del éxito: confiamos en tres comidas al día (no te saltes el desayuno), en horarios regulares, tomándose el tiempo para masticar. También es mejor concentrarse en el momento presente que comer frente a una computadora o un televisor.

Para impulsar su metabolismo y promover la pérdida de peso, apostar en proteínafibra dietética, alimentos ricos en vitamina B y adiós a los productos industriales grasos y azucarados que puede aumentar su resistencia a la insulina.

Mantente en movimiento

Es posible que esté cansado de escucharlo, pero la actividad física es esencial para su salud y su metabolismo. Cuanto más te mueves, más tu cuerpo utiliza sus reservas. Empieza por hacer más ejercicio diario: levántate a tomar un té verde o un café en la oficina, usa las escaleras en lugar del ascensor, bájate del metro una parada antes para caminar un poco más, etc.

Además, una actividad deportiva semanal puede estimular aún más el metabolismo. Dependiendo de tus preferencias y capacidades físicas, opta por trotar, nadar, bailar, montar a caballo, etc. La clave para el éxito ? Regularidad.

Hágase cargo de su estrés

Cuando estamos bajo estrés, nuestro cuerpo produce grandes cantidades de cortisol, suficiente para alterar nuestro metabolismo y estimular los antojos de carbohidratos y azúcares. La solución ? Aprender a controla tu estrés utilizando técnicas de relajación como el yoga o la meditación; incluso actividades beneficiosas como la costura, el dibujo, la alfarería, etc.

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