Nomofobia: ¿cuáles son los riesgos? ¿Cómo dejar de ser adicto a tu celular?

¿Te sientes ansioso cuando tu celular está lejos de ti? Entonces puede que estés plagado de nomofobia. En Francia, según el INSEE, más de 9 de cada 10 personas (95% de los mayores de 15 años) posee un teléfono móvil. Mensajes de texto, emails, música, redes sociales, fotos, películas y series, el tiempo, GPS, juegos online… De media, lo consultamos 221 veces al día. Si la aparición de esta herramienta en la vida cotidiana ha traído muchos beneficios, también plantea algunos problemas.

¿Qué es la nomofobia?

El término “nomophobia” proviene de la contracción del inglés “no mobile phobia”. Designa, como su nombre indica, miedo a no tener el teléfono a mano. Su uso se ha democratizado desde la publicación de un estudio realizado por YouGov en 2008, por la Oficina de correos del Reino Unidosegún el cual el 53% de los usuarios de teléfonos inteligentes tienen síntomas de ansiedad en caso de pérdida, mala cobertura de red o batería baja. Y según un estudio encargado por Bouygues Telecom en 2018, el 62 % de los franceses no puede prescindir de su teléfono durante todo un día. La nomofobia se traduce en un miedo de pánico ante la idea de:

  • perder u olvidar su teléfono ;
  • romper su teléfono;
  • que le roben su teléfono;
  • de quedarse sin batería ;
  • de no tengo red de internet
  • o no poder utilizar una aplicación que parece imprescindible en un momento dado.

Este trastorno todavía no está incluido en el DSM-V (el manual de diagnóstico y estadística de los trastornos mentales), pero está bien considerado una “enfermedad” del mundo modernovinculado al desarrollo de las redes sociales y la comunicación virtual.

¿Quiénes son las personas más afectadas por la nomofobia?

Los primeros afectados por la nomofobia son adolescentes y menores de 25 años, pero también algunos profesionales hiperconectados. La primera, porque la nomofobia traduce el miedo subyacente a estar aislado de un grupo. A los segundos, es más bien la ansiedad escénica lo que los impulsa a estar constantemente accesibles en el contexto de su trabajo.

Adicción tal vez más o menos pronunciadopero varias actitudes te pueden poner en la oreja:

  • consulte su teléfono inteligente tan pronto como se despierte y tenga ojos constantemente clavados en su teléfono inteligente (en la calle, en el transporte, en las tiendas, en los restaurantes, etc.);
  • enciende y apaga tu smartphone cada 5 minutos;
  • desplazador sin pensar -y durante horas- en las aplicaciones y recluyéndose en uno mismo;
  • Sentir la necesidad de tener su teléfono con usted en todo momento para contestar el teléfono, correos electrónicos, mensajes;
  • escuche constantemente música, videos, podcasts o juegue juegos en línea a través de su teléfono inteligente;
  • llamando constantemente a los que te rodean por anécdotas o simplemente por el gusto de hablar;
  • siente pánico cuando su computadora portátil ya no está visible o la batería se está agotando rápidamente;
  • identificar tensión incómoda en la articulación del pulgar (tendinitis de Quervain).

¿Qué causa la adicción al teléfono?

El desarrollo de la nomofobia está directamente relacionado con la creciente dependencia de la información y la inmediatez de las interaccionesfavorecido por las redes sociales.

Este fenómeno también puede estar relacionado con ciertos rasgos de personalidad, que son más receptivos al sistema de recompensas. los gente ansiosa por naturaleza, o sujeto a trastornos tales como trastorno obsesivo compulsivo también son más propensos a volverse adictos a los teléfonos móviles.

¿Cuáles son los diferentes riesgos asociados con el uso de un teléfono inteligente?

La nomofobia puede tener varias repercusiones en la salud, tanto física como mental. Numerosos estudios realizados desde 2008 subrayan que las personas de 18 a 25 años son especialmente propensas a sufrir:

  • aislamiento social ;
  • agotamiento digital;
  • intolerancia a las frustraciones de la vida real;
  • de migrañas oftálmicas ;
  • trastornos del sueño;
  • pérdida de la audición;
  • de problemas musculoesqueléticos (mano, pulgar, codo, hombros, cervical);
  • una disminución de ciertas capacidades cognitivas, como la memoria, el lenguaje, la atención y la concentración;
  • pero también de un disminución de la autoestima.

Según un estudio de la Universidad de Monash (Australia), publicado en la revista Revista internacional de investigación ambiental y salud pública en 2020, la nomofobia sería incluso conducir a un comportamiento peligroso o incluso ilegal, como usar su teléfono celular mientras conduce. Un total del 99,2% de los participantes en este estudio reportaron alguna forma de nomofobia, o algún grado de miedo de no tener su teléfono inteligente con ellos. Más de ocho de cada diez voluntarios tenían un nivel de nomofobia de leve a moderado, pero no menos de Se consideró que el 13,2% de la muestra padecía nomofobia severa (fuente 1). Y los investigadores concluyen:

Nuestros resultados demuestran que el miedo a no tener el teléfono móvil puede conducir a un uso problemático, adictivo, prohibido o peligroso, cada uno de los cuales puede presentar riesgos significativos para la salud, como el uso excesivo, el uso antisocial o el uso. imprudente y físicamente comprometedor.

¿Una vida sin smartphone? Parece difícil de imaginar en estos días. Afortunadamente, no se trata de medidas drásticas para limitar el uso de su teléfono móvil. Varios reflejos permiten engañar a la nomofobia.

Presta atención a tus emociones cuando miras tu teléfono

Cuando nosotros controlar teléfono inteligente, que sucede de varias docenas a varios cientos de veces al día, rara vez prestamos atención a lo que sentimos, porque realizamos esta verificación mecánicamente. Aún así, centrarse en las emociones que uno siente al revisar su teléfono puede ayudar a concienciar sobre lo que hay detrás: ¿Es una necesidad de engañar al aburrimiento? un miedo a la soledad? solo un reflejo? ¿Revisar el correo electrónico o las notificaciones de las redes sociales nos hace sentir mejor o peor? Estas son algunas preguntas que nos permiten conocer el vínculo que tenemos con la tecnología.

Planifica tu tiempo y establece reglas para evitar la dependencia

Sin darnos cuenta, podemos pasar de varios minutos a varias horas al día mirando nuestro smartphone. Tanto tiempo que nos hace perder momentos familiares importantes, que nos hace comer demasiado rápido, o perder eficacia. Los investigadores aconsejan aestablecer un horario para usar el teléfono (permitiéndote verlo solo una vez cada hora, por ejemplo),usar aplicaciones de controlador (hacia uno, aplicación de desintoxicación, comprobado…) que nos entrenan, o a adherirse a ciertas reglas, por ejemplo la de no use nuestro teléfono inteligente en la mesao dejarlo fuera del dormitorio.

Carga tu teléfono en otra habitación

Ya sea que esté en el trabajo, con la familia o a punto de irse a la cama, cuando el teléfono inteligente indica “batería baja”, es fácil y tentador enchufar su teléfono en un tomacorriente cercano, para mantenerlo cerca. Una buena manera de autorregularse y tomar conciencia de la adicción potencial es forzarte a cargar tu teléfono en otra habitacióno al menos dentro de un rango de pocos metros.

Este sencillo consejo es aún más importante a la hora de acostarse, porque la luz azul que emiten las pantallas interfiere en la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Deja el smartphone fuera del dormitorio. por lo tanto, es una buena forma de recuperar este lugar, de preservarlo de las ondas negativas, literal y figurativamente, y librarse de este estado de sobreestimulación de la mente enemiga del sueño reparador.

Algunos otros consejos para reducir el uso de su computadora portátil:

  • Limite las notificaciones en su configuración: las aplicaciones compiten con las solicitudes para atraernos a sus redes. Al elegir el estilo del banner y la regularidad de las notificaciones, limitas la tentación.
  • Elimine sus aplicaciones de redes sociales y consultar directamente Facebook, Instagram, LinkedIn, Twitter, etc desde el navegador de tu smartphone
  • Regálate descansos sin pantallas: cuando ningún imperativo te constriñe, ir de compras o dar un paseo con las manos en los bolsillos.
  • En el restaurante, por la noche, cuando compartes un momento con tu familia o compañeros, guarda tu teléfono en el bolsillo de la chaqueta o en el bolsono sobre la mesa.
  • Apuesta por el “modo reposo” de tu portátil: antes de irte a dormir, cambiar al modo avión y aun mejor, aléjalo para no caer en la tentación de consultarlo por la noche.
  • Para evitar tirarte sobre tu computadora portátil tan pronto como te despiertes, invertir en un despertador real. Y mientras estamos en eso, recuerde revisar su reloj, en lugar de la pantalla de inicio de su computadora portátil.
  • Por la mañana, resista la tentación de tomar inmediatamente su computadora portátil. Tómese el tiempo para despertarse y prepararse antes de consultarlo. Los más avezados pueden esperar a salir de casa, o incluso llegar al trabajo para desactivar el modo avión.
  • Otro consejo: diversificar las fuentes de bienestar como el deporte, las salidas con familiares y amigos y la práctica de actividades como el yoga, la relajación y la meditación.

En vídeo: ¡Limitar el consumo de pantalla es posible!

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