Pérdida muscular: comprensión y prevención de la pérdida muscular

Puede entrenar regularmente y llenarse de proteínas, pero sus músculos no parecen reafirmarse un poco. Por qué ? Tu comportamiento fuera de las sesiones deportivas puede ser la causa. Aquí hay algunas explicaciones y soluciones.

alimento

  • El corazón y los músculos necesitanácidos grasos omega-3 para trabajar bien Asegúrese de comer pescado graso, como salmón, atún, caballa, arenque, pero también nueces o aceite de colza.
  • Si tienes la costumbre de saltarte las comidas, esto también puede explicar la pérdida de masa muscular. El cuerpo necesita calorías para mantener y desarrollar músculo, y la falta de alimentos puede ralentizar el metabolismo.
  • Beber alcohol también puede deshidratar el cuerpo y aflojar los músculos, que necesitan mucha agua para contraerse correctamente.

Una dieta balanceada basada en carbohidratos, proteínas, ácidos grasos y fibra ayuda a proteger los músculos del daño a largo plazo.

El sueño

No solo el sueño descansa el cuerpo, sino que también promueve la regeneración y el crecimiento muscular. Si no duerme lo suficiente, puede sentirse débil, letárgico y con poca energía, lo que afectará la calidad de sus entrenamientos, explica el sitio. Dormir de siete a ocho horas por noche. no es un lujo, sino una necesidad.

El sol

Él vitamina D, producido por el cuerpo cuando se expone al sol, promueve la absorción de calcio y la salud ósea, pero también juega un papel en la formación de masa muscular. Si rara vez ve la luz del día y no toma suplementos, puede perder músculo gradualmente. Hable con su médico acerca de esto, ya que la deficiencia de vitamina D es bastante común.

Dolor

Si ha estado lesionado o inactivo durante algunos días o incluso semanas, es normal que la masa muscular disminuya.

Si te han operado y las náuseas te han impedido comer durante unos días, este cambio será aún más marcado. Para promover la recuperación antes de la cirugía, resumen del lector aconseja consumir proteínas y carbohidratos complejos antes y después del Día D. No te quedes quieto más tiempo del necesario: si tu médico dice que puedes moverte y hacer ejercicio, reanuda el entrenamiento lentamente. El ejercicio físico también ayuda a aliviar el dolor crónico.

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