Peso ideal: ¿cómo calcularlo según tu sexo, tu morfología y tu complexión?

no hay peso ideal en rigor, es una noción subjetiva con la que debemos tener mucho cuidado. Si bien existen fórmulas que permiten calcularlo según el sexode la morfología o de el marcolo más importante es sentirte bien contigo mismo. índice de masa corporal es el único indicador avalado por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

¿Qué es el “concepto de peso ideal”?

La función principal del peso ideal es determinar el peso en el que es más probable que una persona se mantenga saludable y reducir los riesgos causados ​​por el sobrepeso o la obesidad, como la aparición de presión arterial alta, trastornos cardiovasculares o diabetes.

El peso ideal no corresponde a un peso preciso, sino a un rango en torno a un peso medio calificado como “peso ideal teóricoEste “peso ideal teórico” varía de un individuo a otro dependiendo de su altura, sexo, edad, morfología, importancia de su musculatura y muchos otros. factores especialmente genético.

Desde criterio personal que intervienen en el cálculo del peso ideal, el del sexo es especialmente diferenciador. “De hecho, las mujeres son en promedio más pequeñas, tienen menor masa muscular, particularmente en las extremidades superiores (-33 a -50%, en comparación con -20 a -25% en las extremidades inferiores) y tienen una mayor masa grasa (+10% ) en comparación con los hombres”, explica la Dra. Corinne Chicheportiche Ayache, médica nutricionista en París.

Esta diferencia en la composición corporal y en particular en masa muscular se explica por la alta secreción de testosterona en los hombres, mientras que es mínima en las mujeres en situación fisiológica. Hay otros factores que influyen en este supuesto “peso teórico”:

  • patología endocrina;
  • eventos hormonales (pubertad temprana, menopausia, embarazo);
  • el historial de gráficos de peso de la persona.

“En las últimas décadas se han desarrollado indicadores para tratar de definir este peso de referencia teórico. Tienen el mérito de ofrecer un enfoque objetivo, pero cada uno tiene límites reales”, señala la Dra. Chicheportiche Ayache.

“Esta fórmula es muy sencilla pero es fuente de errores de interpretación muy importantes; el peso ideal tiende a estar muy sobreestimado en personas altas”, explica el médico nutricionista. No hay mención discriminatoria de sexo, edad o composición corporal (masa muscular y masa grasa) en esta fórmula, por lo que sus resultados son aproximados. Si desea realizar un análisis de peso científicamente aprobado, se recomienda consultar a un médico o nutricionista.

He aquí cómo calcularlo:

Peso ideal (en Kg) = Altura (en cm) – 100

Para calcular tu peso ideal según la fórmula de Broca, puedes utilizar nuestra calculadora a continuación:

Esta fórmula es una de las más utilizadas en la actualidad. Incorpora factores de corrección proporcionales a la talla del individuo y varía según su género. “Su principal defecto es que no tiene en cuenta la edad de los individuos y las diferentes morfologías posibles”, especifica la Dra. Chicheportiche Ayache. Los resultados de esta fórmula, como los de las otras fórmulas, deben interpretarse con cautela. Para realizar un análisis de peso que tenga en cuenta todos los criterios y que esté científicamente probado, se recomienda consultar a un médico o un nutricionista.

Calcula tu peso ideal cuando eres mujer con la fórmula de Lorentz

A continuación, le mostramos cómo calcular su peso ideal cuando es mujer:

Peso ideal femenino (en Kg) = Altura (en cm) – 100 – ((Altura (en cm) – 150) /2,5).

Calcula tu peso ideal cuando eres hombre con la fórmula de Lorentz

La fórmula de Lorentz para calcular el peso ideal de un hombre es diferente de la fórmula para calcular el peso ideal de una mujer. He aquí cómo calcular tu peso ideal cuando eres hombre:

Peso ideal macho (en Kg) = Altura (en cm) – 100 – ((Altura (en cm) – 150) /4 ).

Calcula tu peso ideal con la fórmula de Lorentz

Para calcular tu peso ideal según la fórmula de Lorentz, puedes utilizar nuestra calculadora a continuación:

Esta fórmula intenta corregir la fórmula de Lorentz introduciendo las nociones de edad y morfología. “Lamentablemente, estas nociones de morfología ‘esbelta’, ‘normal’ y ‘ancha’ siguen siendo demasiado vagas y demasiado subjetivas para que el resultado sea realmente satisfactorio”, lamenta el médico nutricionista. Solo un análisis de peso realizado por un médico o un nutricionista permitirá tener en cuenta todos los factores personales.

He aquí cómo calcularlo:

Peso ideal (en Kg) de un individuo con morfología “normal” = (Altura (en cm) – 100 + Edad (en años) / 10 ) * 0,9.

Peso ideal (en Kg) de un individuo con morfología “grácil” = (Altura (en cm) – 100 + Edad (en años) / 10 ) * 0,9 * 0,9.

Peso ideal (en Kg) de un individuo con morfología “ancha” = (Altura (en cm) – 100 + Edad (en años) / 10 ) * 0,9 * 1,1.

Para calcular tu peso ideal según la fórmula de Creff, puedes utilizar nuestra calculadora a continuación:

¿Cómo calcular tu peso ideal según el cuadro con la fórmula de Monnerot-Dumaine?

Esta fórmula tiene en cuenta la masa muscular y el marco de la persona. Para hacer esto, es necesario ingresar la circunferencia de su muñeca y su altura. La muñeca es un buen indicador de la masa muscular y la estructura ósea de una persona. Este índice, como todos los demás, debe usarse con precaución. Si desea realizar un análisis de peso científicamente aprobado, se recomienda consultar a un médico o nutricionista.

He aquí cómo calcularlo:

Peso ideal en kg = (altura en cm −100+(4 x circunferencia de la muñeca en cm))/2

Para calcular tu peso ideal según la fórmula de Monnerot-Dumaine, puedes utilizar nuestra calculadora a continuación:

¿Por qué es tan discutible la noción de “peso ideal”?

La noción de peso ideal es una noción muy discutible. Se puede considerar que hay sobre todo un rango de peso. “El concepto de peso ideal se desarrolló para introducir criterios médicos con el fin de comprender las diferencias en la corpulencia y especialmente sus posibles consecuencias negativas para la salud. De hecho, conocemos perfectamente los riesgos del sobrepeso y la obesidad (hipertensión arterial, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares). enfermedades, complicaciones osteoarticulares, etc.) pero también son de temer las complicaciones de la delgadez como la osteoporosis. Así, el concepto de peso ideal tenía la función de ir más allá de ‘una valoración personal de su corpulencia mediante indicadores objetivos’, explica el Dr. Corinne Chicheportiche Ayache.

Estas fórmulas para calcular tu peso ideal son utilizar con precaución. “¡Vemos que todos estos indicadores intentan objetivar un peso ideal pero son limitados porque esta noción es difícil de objetivar! La noción de peso ideal debe ser reemplazada por una noción de “peso saludable de referencia y bienestar”. Es compleja e incorpora parámetros cualitativos cuantificables pero también mucho menos concretos”, explica la Dra. Chicheportiche Ayache. La búsqueda de un “peso saludable y de bienestar” debe ser objeto de una consulta personalizada con un nutricionista. Durante esta consulta se evaluarán multitud de parámetros:

  • Parámetros objetivos: estatura, sexo, edad, masa muscular, masa grasa, contenido de agua, cálculo del gasto energético básico, grupo étnico, antecedentes familiares de sobrepeso u obesidad, fecha e impacto de eventos hormonales (fecha de pubertad, embarazo, menopausia, anticonceptivos varios), investigación de una patología endocrina, historia de la curva de peso, dietas repetidas.
  • Parámetros subjetivos: apreciación de la imagen corporal, impacto de las emociones en la dieta (opciones dietéticas y comportamiento alimentario), nivel de frustración, impacto de posibles comentarios hirientes, etc.

Índice de masa corporal (IMC), único indicador aprobado por la OMS

Índice de masa corporales el único indicador avalado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). El IMC se diferencia según rangos y se establece en kilos/m2. “Esta fórmula utiliza el peso y la altura como parámetro. Pero no tiene en cuenta el sexo, la masa muscular ni la masa grasa. Sabemos que la masa grasa (calculada en consulta con un medidor de impedancia) es un indicador clave para la salud metabólica”, explica el Dr. Corinne Chicheportiche Ayache. Encuentre toda la información relacionada con el IMC y la fórmula para calcularlo en nuestro artículo dedicado.

La noción de peso ideal, ¿también un criterio de belleza?

El peso ideal también es a veces un criterios de belleza. Un criterio que varía según las culturas y las épocas. “También debe recordarse que la noción de peso debe distinguirse de la de silueta. Puede que no le guste su figura pero tenga un peso saludable satisfactorio.

Leave a Reply

Your email address will not be published.