¿Qué alimentos favorecen el bronceado y protegen del sol?

Si el sol actúa positivamente sobre nuestro estado de ánimo y nos ayuda a producir la cantidad necesaria de vitamina D, la exposición al sol puede ser una auténtica agresión para la piel. los los rayos ultravioleta del sol (UVA y UVB) son peligrosos para nuestra salud, porque ellosson responsables de las quemaduras solares, el envejecimiento prematuro de la piel y el cáncer de piel. Por lo tanto, la protección solar es esencial. Pero existen otros gestos, para preparar tu piel y protegerla del sol.

Aquí hay algunas recomendaciones para prepara tu piel para el sol Antes de las vacaciones:

  • le pongo color a mi plato : alimentos como frutas y verduras de colores, amarillos, naranjas, rojos o verdes (zanahoria, mango, espinaca, pimiento, melón, repollo, etc.) están llenos de poderosos antioxidantes : los vitamina C y, sobre todo, la carotenosque pigmentan ligeramente la piel e iluminan la tez;
  • Empiezo la comida con verduras crudas. “minuto” : la vitamina C antioxidante tiene poca resistencia al calor y la luz. Para optimizar la ingesta preferimos las verduras crudas, pelándolas en el último momento y rociándolas con zumo de limón. Sobre todo, evitamos las bandejas confeccionadas del oficio;
  • cocino las verduras al dente : brócoli, espinacas, judías verdes… A cocción corta, vapor o wok, conserva la mayor parte de su vitamina C;
  • Instalo un mini-invernadero en mi cocina : cultivamos en macetas pequeñas de perejil, albahaca, cebollín o incluso el menta… Así, las añadimos en el último momento a nuestros platos, para aprovechar sus fabulosos aportes en diversos antioxidantes (vitamina C, flavonoides, carotenoides…);
  • Yo salsa de tomate : su principal pigmento, el licopeno, un poderoso antioxidante, está presente en mayor cantidad cuando se cocina. Para aprovecharlo, decoramos esta comida con coulis (o ketchup casero) carnes y pescados a la parrilla, pero también pasta, arroz, patatas…

¿Qué otros alimentos preparan tu piel para el sol?

  • Puse brillantina en mi plato: germen de trigo ! Este gesto muy simple le permite aumentar su ingesta diaria de vitamina E, que protege las células contra el estrés oxidativo. Crudités, sopas, platos calientes o lácteos: ¡los ponemos en todas partes! Además del aceite de oliva o de girasol, ideal para cocinar, puedes condimentar con aceite de germen de trigo;
  • Cambio mi barra de chocolate por una mezcla de frutos secos y oleaginosas: las ciruelas pasas y los albaricoques secos son ricos en carotenos, las almendras, las nueces o las avellanas en vitamina E y selenio. Un buen dúo para consumir (con moderación, un puñado) como snack;
  • Como pescado azul una vez a la semana. : rico en vitamina A, ácidos grasos omega-3 y selenio, el atún, el arenque, las sardinas, la caballa y el salmón nutren y protegen las membranas celulares. Asado a la parrilla y sazonado con jugo de limón rico en vitamina C, ¡es lo mejor para la piel!
  • me atrevo al huevo para desayunar : revueltos, fritos, hervidos o duros: para enriquecer tu dieta con vitaminas (especialmente A y E) y varios minerales (incluido el selenio). No más de dos veces por semana en caso de hipercolesterolemia.

Urucum, ¿qué es?

El urucum es un arbusto que crece en Brasil, Bolivia o Nicaragua. El es ¡cien veces más rico en betacaroteno que las zanahorias! Vendido en forma de polvoel urucum se puede utilizar en la cocina, para obtener un tinte anaranjado, pero también en complemento alimenticio para preparar la piel para el sol y favorecer el bronceado.

¿Qué alimentos favorecen el bronceado?

ciertos alimentos estimular la melanina, este pigmento natural conocido por dar su colorido piel, ojos, cabello… La melanina se produce cuando nuestro cuerpo se expone al sol, para proteger contra los rayos UVA y UVB. El bronceado es por lo tanto un reacción de defensa natural del cuerpo. ¡Descubre qué dieta adoptar para un mejor bronceado!

Elija alimentos que promuevan el bronceado

Si desea adquirir y mantener un hermoso bronceado, favorezca el comer alimentos ricos en betacaroteno y antioxidantes. Estás de suerte: el verano está repleto de frutas y verduras que contienen estas moléculas: tomate, zanahoria, sandía, pimiento, melón, albaricoque, melocotón, nectarina…

“Haz tu propia ensalada mixta a partir de estos elementos y prepara una vinagreta con aceite de girasol”, defiende el dietista Raphaël Gruman. Cuanto más brillante sea el color de la fruta o verdura, más betacaroteno contiene.

Vitamina A, E, selenio: aliados en verano

Para broncearte bien, abastécete también de vitamina a. Lo encontrarás en el mango, la yema de huevo, el queso (cocido y blanco), el pescado graso o el aceite de oliva que además está dotado de un poder vivificante y regenerador. Además, el pescado aceitoso Contiene Omega 3 que reducen el riesgo de inflamación causada por los rayos ultravioleta del sol.

los vitamina e se recomienda para reforzar sus protecciones naturales: abusar de la brócoli y no dudes en espolvorear tus platos y ensaladas con gérmenes de trigoque son ricos. “Los seleniopresente en los mariscos (gambas rosadas por ejemplo), también te ayudará a broncearte bien y te protegerá de los rayos UV”, dice Rafael Gruman.

Sin embargo, ¡cuidado! El consumo de estos alimentos no te exime de aplicarte una crema de protección solar adecuada. Los alimentos no previenen las quemaduras solares.

¿Cápsulas solares para preparar tu piel para el sol y broncearte mejor?

Además de una dieta dirigida, las cápsulas solares son un buen complemento. Destinadas a preparar la piel para el sol y acelerar el bronceado, las cápsulas de protección solar son complementos alimenticios que están de moda unos meses antes del verano. Para una eficiencia óptima, se recomienda Comienza tu tratamiento de cápsulas solares de 10 a 15 días antes de la exposición al sol. Continúe durante las vacaciones y favorezca una dieta que promueva el bronceado. Atención, no es porque tomes cápsulas solares que estarás protegido del sol: la aplicación de un crema solar sigue siendo esencial!

¿Qué comer para mantener una piel bonita en verano?

Una cosa es preparar la piel para el verano y otra mantenerla bien. Alimentos hechos de carotenoides ya no son un secreto para ti: ayudan a preparar tu piel para el sol, aumentan las defensas de tu piel, previenen el riesgo de quemaduras solares, cáncer de piel…

Una piel bonita es también una piel sana, elástica y radiante. No hay sorpresas: recurre a frutas y vegetales, lleno de vitaminas y minerales que estimulan la renovación celular. los vitamina C es particularmente beneficioso para una belleza saludable, ya que participa activamente en la formación de colágeno. pensamos en fresas, naranjas, kiwis, pimientos amarillos, brócoli… ¡y muchos más!

Considere comer alimentos ricos en grasas mono y poliinsaturadas, que ayudan a frenar el envejecimiento de la piel gracias a sus propiedades antiinflamatorias y forman una auténtica barrera protectora. Volvemos a pensar en pescado azul (caballa, sardinas, salmón, etc.), en aceite de oliva, nueces, etc.

Finalmente, el proteína son beneficiosos para la piel. Los puedes encontrar en huevos, pollo, frijoles…. recuerda el sitio estadounidense Mind Body Green (Fuente 1).

Leave a Reply

Your email address will not be published.