¿Qué alimentos son buenos para el cabello?

Toma algo cabello hermoso, es un deseo compartido por todos. A pesar de los muchos cuidados que les prodigamos para que encuentren el brillo, pueden permanecer opacos o quebradizos. Para que recuperen todo su vigor y belleza, es importante realizar algunos cambios en su alimento. Nuestros expertos entregan sus consejos y tips sobre los mejores alimentos a incorporar a tu dieta para recuperar toda la belleza de tu cabello.

La salud del cabello está directamente relacionada con lo que comemos

Está claro, nuestro cabello refleja nuestro estado general de salud. Su solidez y vigor están asociados a un componente mayoritario: el bordillo. Para poder secretar esta proteína, el organismo debe encontrar en los alimentos los 8 aminoácidos quienes lo componen. También necesita vitaminas del grupo B, hierro, zinc…

Todos estos nutrientes intervenir en las etapas de producción del cabello. Unos facilitan la formación de queratina, otros alimenta la bombilla, o mejorar la microcirculación y el transporte de nutrientes al cuero cabelludo. Todo lo que se necesita es la falla de un eslabón en la cadena para que la calidad del cabello que se produce se vea directamente afectada, se vuelva más fino, más opaco o más frágil.

¿Es mala una dieta baja en calorías y provoca la caída del cabello?

UN dieta baja en calorias puede afectar la caída del cabello. “Las dietas para bajar de peso suelen estar mal equilibradas y provocan fácilmente deficiencias nutricionales”, señala la Dra. Catherine Lacrosnière, nutricionista. No es raro tener un cabello opaco, más delgado y más escaso después de una dieta. Esto es a menudo debido a la deficiencia de hierro. Este último juega un papel central en el transporte de oxígeno al cuero cabelludo.

Nutre, en cierto modo, la matriz que forma el cabello. El hierro también interviene en la estructura de la queratina. Ojo, algunas dietas hipocalóricas también ignoran los lípidos, que son esenciales para la formación de un sebo de buena calidad, capaz de proteger la fibra capilar.

Sin carne, sin lactosa, sin gluten… ¿Puede el cabello sufrirlo?

Difícil encontrar un buen equilibrio en una dieta que excluye categorías de alimentos. El riesgo de deficiencias es muy real si dejamos de consumir productos de origen animal, carnes o derivados lácteos. “La falta de proteína o zinc puede inducir una perdida de cabello importante o ralentizar el crecimiento “dice el Dr. Lacrosnière. Si bien el zinc lo encontramos en los frutos secos, los cereales integrales, está presente principalmente en la carne y el pescado, y una dieta vegetariana o vegana difícilmente cubre nuestras necesidades.

También puede faltar vitamina B12. “Ella previene la envejecimiento acelerado del cabello y frena la llegada de las canas, explica la nutricionista, al intervenir en la producción de melanina. En cuanto a eliminar el gluten de tu dieta, no hay riesgo de crear carencias, pero no sustituyas los alimentos que lo contienen por productos industriales “sin gluten”, que siguen siendo nutricionalmente pobres.

¿Puedes alimentar a tus puntas con una dieta adecuada?

Lamentablemente no. “Toda la parte exterior del cuero cabelludo está formada por escamas de queratina que no están vascularizadas ni inervadas”, destaca la Dra. Marie Estelle Roux, dermatóloga. El cabello es una estructura muerta. Solo el bulbodentro del cuero cabelludo, está vivo. Reequilibra tu dieta por lo tanto, puede tener un impacto significativo, pero solo en el cabello en formación. “Si queremos actuar sobre la longitudes, se requiere cuidado externo. Ayudan a mantener las escamas de queratina fuertemente unidas”, concluye el Dr. Roux.

¿Es posible evitar las caídas estacionales?

No. Porque nada evita que el cabello que ha llegado al final de su vida se caiga. perdemos sobre 50 a 100 por día, en épocas normales, pero el ciclo capilar cambia en otoño. “Los estudios han confirmado este fenómeno”, dice la Dra. Marie Estelle Roux. Las causas no se comprenden bien, pero el cambio en el brillo probablemente jugaría un papel. Una de las hipótesis planteadas es que el pelo dura más en verano. Caería por tanto más en los meses siguientes, cuando se regularice el ciclo. La única acción posible: promover el crecimiento de cabello de buena calidad.

¿Qué alimentos comer para promover el crecimiento del cabello y cuáles contra la caída del cabello?

Sardinas para hidratar el cabello

Él pescado aceitoso aportar los omega-3 que nuestro organismo no sabe fabricar. “Estos son constituyentes esenciales de las membranas celulares, incluido el cuero cabelludo, recuerda el Dr. Lacrosnière. Y promueven el bien hidratación del cabello. Todos los pescados azules son fuentes de omega-3. Los pequeños (sardinas o caballas) están menos contaminados que los depredadores como el atún o el salmón.

Huevos para acelerar el rebrote

“Sus proteínas son muy bien asimiladas por el cuerpo”, dice Alexandra Retion, dietista-nutricionista. Los huevos también contienen vitaminas B, incluida la B5, llamada bepanthen. “Aumenta la densidad del cabello y acelera el crecimiento”, según el Dr. Lacrosnière. Actúa en sinergia con la B8, cuyo déficit puede acelerar la caída del cabello. Finalmente, los huevos contienen otros elementos útiles para la crecimiento del cabellocomo el azufre, que interviene en la cementación de las proteínas queratínicas.

Kiwis y fresas, las mejores frutas para un pelo bonito

Se encuentran entre las frutas más ricas en vitamina C, un elemento muy importante para mejorar la absorción de hierro en el intestino. Para potenciar su asimilación, consumir vitamina C en la misma comida: con un chorrito de jugo de limón, perejil o una ensalada con pimientos.

Germen de trigo contra el envejecimiento del cabello

En forma de copos, para espolvorear sobre una ensalada o un yogur, el germen de trigo contiene un 30% de proteínas, vitaminas del grupo B y zinc. También contiene vitamina E con poder antioxidante: “que limita el envejecimiento acelerado de las células del cuero cabelludoy ayudaría a prevenir la aparición de caspa”, según el Dr. Lacrosnière.

La soja promueve el crecimiento del cabello.

“Es la única planta con proteínas completas, que contienen toda la gama de aminoácidos”, explica Alexandra Retion. En particular, contiene lisina, que favorece el crecimiento del cabello. Las legumbres también pueden ser fuentes de proteínas, pero deben optimizarse con los cereales.

Carne roja, esencial para la nutrición del cabello

Además de su contenido en proteínas, carne roja es una de las mejores fuentes de hierro, fundamental para el transporte de glóbulos rojos y la oxigenación del cuero cabelludo. El de la carne es absorbido hasta un 20 a 25% por el cuerpo.

También se encuentra en las alubias rojas o blancas, las lentejas, las almendras o las avellanas, pero el organismo solo absorbe del 5 al 10% de este hierro de origen vegetal.

Bueno saber : ¿Qué le sucede al cabello en la menopausia? “No es raro que las mujeres pierdan el cabello durante la perimenopausia, cuando su ciclo se vuelve irregular, señala la Dra. Marie Estelle Roux, pero es solo un período y luego se estabiliza. »

Complementos alimenticios: el impulso para tener un cabello hermoso

por supuesto, un dieta equilibrada nos aportan los nutrientes suficientes para tener un pelo bonito… ¡pero no es tan sencillo! Algunas comidas sobre la marcha, comidas preparadas que tragamos a altas horas de la noche, al volver del trabajo… muchas veces comemos lo mejor que podemos. Los complementos alimenticios permiten remediar nuestras carencias. Aquí tienes nuestra selección de complementos alimenticios que ayudan a tener un pelo bonito.

Oenobiol Fuerza y ​​Vitalidad para cabello y uñas

Contiene 2 aminoácidos azufrados, vitamina B6, zinc y biotina: todos estos elementos tienen como objetivo la producción de queratina de calidad. Dos comprimidos al día durante 3 meses, unos 20€.

el + : extracto de arándano antioxidante que mejora la microcirculación del cuero cabelludo y la distribución de nutrientes.

D-Lab Nutricosmetics, Complejo de Crecimiento

Aquí encontramos 4 de los aminoácidos esenciales para hacer queratina, espirulina rica en hierro y antioxidantes, y un extracto de bambú que contiene sílice, otro componente que juega un papel en la fuerza del cabello. Dos cápsulas al día durante 28 días, 19€.

el + : un extracto concentrado de rúcula que protege las células del cuero cabelludo de los radicales libres.

Forcapil Cabello y uñas, Arkopharma

Cada cápsula contiene aminoácidos azufrados, zinc y vitaminas B6 y B9 esenciales para la síntesis de queratina. Dos cápsulas al día durante 3 meses, unos 25€.

el + : la marca realizó una encuesta de satisfacción a 40 personas, con resultados positivos.

Luxeol, crecimiento, crecimiento y fortificación

Las cápsulas contienen extractos de plantas ricos en vitaminas y minerales, pero también vitamina B8, zinc y el antioxidante selenio. Una cápsula al día durante 1 mes, 19,90 €.

el + : la presencia de cobre, que contribuye a la pigmentación normal del cabello.

In Hair, tratamiento para el crecimiento del cabello

Este suplemento se compone de extractos de plantas ricas en nutrientes como romero, cola de caballo, ginseng y semilla de uva. También hay zinc y vitaminas B y E. Dos cápsulas al día durante 1 mes, 29,90 €.

el + : una fabricación francesa, no probado en animales.

Levadura de cerveza Biosens, Léa Nature

Es un clásico en el cuidado del cabello: el levadura es muy rico en vitaminas del grupo B, imprescindibles para la formación de queratina de calidad. Dos cápsulas por la mañana, durante 1 mes, 7,70€.

el + : su precio muy asequible.

Tratamiento capilar personalizado, Just. París

Respondes a un cuestionario online para obtener un complemento alimenticio adaptado a tus necesidades, compuesto principalmente por extractos de plantas como la cola de caballo, la ortiga o la espirulina. Dos cápsulas al día durante 3 meses, 64€.

Buen impulso de vitaminas para el cabello, Lashilé

El bote contiene gomitas compuestas por una mezcla de vitaminas del complejo B, zinc, pero también vitaminas C y D. Dos gominolas al día durante 1 mes, 24,90 €.

el + : puede contratar una suscripción si desea realizar un tratamiento de 6 meses de duración.

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