¿Qué es CrossFit?

Definición: ¿qué es el deporte CrossFit?

Si el término CrossFit es muy utilizado en el lenguaje cotidiano, es ante todo una marca comercial promovida por la empresa. crossfit inc.creado en Estados Unidos en el año 2000 por la ex gimnasta universitaria greg glassman y su esposa lauren glassman. Esta empresa, inicialmente bastante confidencial, hoy tiene algunos 12800 salas de formación – decir CrossFit Boxes – en todo el mundo.
Y nada se deja al azar en la empresa global, porque para poder enseñar CrossFit, un entrenador deportivo debe haber validado uno de los tres Entrenamientos CrossFit ® (Nivel 1, 2 o 3), proporcionados por CrossFit Inc.

Pero entonces, ¿qué es exactamente CrossFit? Ambos presentados por sus seguidores como una disciplina, un deporte y hasta un arte de vivir, CrossFit redefine los códigos y contornos de la actividad física simple. Porque, como misteriosamente describe la Guía de entrenamiento de nivel 1, CrossFit está “preparándose no solo para lo desconocido, sino también para lo incognoscible”. Sí, pero aún así?

Hind Mahmoudi CrossFit Level-1 Trainer: El objetivo de CrossFit es optimizar nuestra condición física a través de un enfoque global e integrador, basado en movimientos funcionales, realizados a alta intensidad, en constante variación.

Siendo estos movimientos funcionales esenciales para la vida cotidiana : empujar, tirar, levantar… con el objetivo de preparar a sus seguidores para cualquier eventualidad física en la vida.

Y si CrossFit puede parecer impresionante, incluso reservado para una élite de atletas de corazón, en realidad lo es. abierto a todos los perfiles y a todos los niveles. “Puedes venir con tus padres, tus hijos o incluso tus abuelos si quieres, porque si la rutina de entrenamiento sigue siendo la misma, hay una noción de escalada – es decir, la adaptación a cada perfil – lo que significa que todos salen de una sesión en el mismo estado“explica el entrenador.

Finalmente, lo que también hace que CrossFit sea tan exitoso es su comunidad internacional, benévola y unida, gracias a la cual cualquier CrossFitter puede practicar en todo el mundo sin estar fuera de lugar. “En última instancia, es un deporte universal, ya que tan pronto como te encuentras en una caja, estés donde estés, te sientes un poco como en casa. Es el principio de hogar lejos del hogar“, resume el entrenador certificado.

¿Para quién es CrossFit?

CrossFit es una práctica altamente inclusiva por naturaleza ya que se adapta a todas las edades: desde niños (kids) hasta seniors (masters) con pedagogía y expectativas por supuesto adaptadas a los diferentes públicos. Pero es sin duda con la comunidad de deportistas con discapacidad (denominado adaptativo) que destaca CrossFit, por un lado en su capacidad de potenciar a todos los públicos en sus habilidades necesarias para el reto diario al tiempo que les permite entrenar incluidos en un curso con personas sin discapacidad. Por lo tanto, es común cruzarse con personas ciegas, amputadas y otros atletas en silla de ruedas.

Ejercicios en crossfit: el WOD

Una sesión de CrossFit se basa en el WOD, o Workout Of the Day, que corresponde a la sesión de entrenamiento del día. Esta secuencia, que puede durar de 5 a 35/40 minutos, debe ser corta pero intensa. Los WODs están compuestos por varios ejercicios, que provienen de las diferentes áreas que componen CrossFit: gimnástico (dominadas, flexiones, muscle up…), la acondicionamiento cardiovascular o metabólico (remo, ergio de esquí, comba, bicicleta…), lalevantamiento de pesas (arranque, envión, sentadillas…). Si los WOD pueden ser programados por cada entrenador o cada box, hay una serie de más de 130 puntos de referencia WOD de referencia. “Cindy, por ejemplo, consiste en realizar las siguientes secuencias de ejercicios durante 20 minutos, AMRAP (la mayor cantidad de rondas posible): 5 dominadas / 10 flexiones / 15 sentadillas aéreas”, indica Hind como ejemplo. Cada uno de estos WOD de referencia es como una prueba exhaustiva de la fuerza y ​​la resistencia de uno, y son los puntos de referencia frente a la comunidad mundial de CrossFit.

Curso de una sesión

Una sesión de CrossFit suele durar 1 horay siempre comienza con un breve en el tablero – el famoso pizarron – donde el entrenador explica la sesión y su composición.

Luego viene el calentamiento o calentamiento, que tarda menos de 10 minutos. “Luego continuamos con una parte de fortalecimiento muscular llamada fuerza – y/o una habilidad (habilidad técnica) que permite el trabajo de una técnica específica o el aprendizaje de movimientos particulares”, detalla el entrenador. Estas fortalezas y habilidades son una preparación para el próximo WOD.

Finalmente, el WOD, que por tanto corresponde al corazón de la sesión de CrossFit.

“También podemos encontrar un trabajo de movilidad, a veces asociado a la vuelta a la calma (cool down) o al calentamiento (warm up)”, concluye Hind Mahmoudi.

El box de CrossFit: una sala de entrenamiento dedicada a él

La práctica de CrossFit se realiza exclusivamente en una sala afiliada, llamada Box, con entrenadores capacitados para aplicar el método, además de sus diplomas estatales como educadores deportivos. Un box es una sala equipada con el equipamiento adecuado para la realización de los múltiples ejercicios propuestos en CrossFit. Puedes encontrar remeros, cuerdas para saltar, mancuernas, pelotas con peso, barras de levantamiento de pesas, barras de tracción o incluso pesas rusas.

Hind Mahmoudi: El box es también un lugar de vida, de compartir, de intercambiar, donde creas vínculos con tus entrenadores y tus socios de WOD.

CrossFit en casa: ¿se puede hacer CrossFit en casa?

Si la práctica de box, supervisada por entrenadores certificados, es sin duda la mejor manera de practicar CrossFit, también es posible practicar en casa, con o sin equipo. “También se desarrolló mucho durante el confinamiento, durante el cual el sitio Crossfit.com publicó videos de código abierto, para permitir que la comunidad siguiera practicando durante este período”, nos explica el entrenador.
Pero practicar en grupo y en un box te permite crear una emulación, que te empuja a superarte y dar lo mejor de ti.

¿Cuál es el propósito de CrossFit?

Como explica la Guía del Entrenador de Nivel 1 (1), la práctica regular de CrossFit te permite ser polivalente, trabajar todo el cuerpo y desarrollar todas sus cualidades atléticasa saber: elresistencia, entrenamiento de fuerza y ​​cardiovascular, potencia, velocidad, fuerza, flexibilidad, agilidad, equilibrio y coordinación. “CrossFit, por supuesto, te permite tener buena salud y estar listo para cualquier actividad física, ya sea en la vida cotidiana o durante un evento inesperado”, recuerda el entrenador certificado.

El leitmotiv de CrossFit, que suena a mantra, es también y sobre todo “convertirte en la mejor versión de ti mismo”, ya sea dentro o fuera del gimnasio.

CrossFit cuánto tiempo antes del resultado?

Como en toda práctica deportiva, el tiempo necesario para que aparezcan los primeros resultados depende en parte de lainversión personal del atletapero también de su forma de vida en general. “Comida, lo bueno hidrataciónla dormir y el estilo de vida en general, son esenciales para obtener resultados sobre el cuerpo y la salud”, insiste Hind.
Practicando 3 sesiones por semana, asociadas a un estilo de vida saludable, se pueden apreciar los resultados de CrossFit en forma y silueta después 4 a 6 semanas.

¿CrossFit o musculación para adelgazar?

Si la vocación principal de CrossFit no es tanto la pérdida de peso como el bienestar del cuerpo, sin embargo combina elementos efectivos para ver la silueta más afinada. “Por un lado, el CrossFit es intenso a nivel cardiovascular, y por lo tanto genera un gran gasto calórico. Por otro lado, te permite fortalecer la masa muscular, que es muy consumidora de energía, ya que es la que quema calorías aun cuando estamos tranquilos”, recuerda el técnico.
Si está asociado con un dieta sana y equilibraday a un estilo de vida saludable, CrossFit es, por lo tanto, claramente un asistencia-adelgazar eficiente.
El culturismo solo, por otro lado, ejerce mucha menos presión sobre el sistema cardiovascular y, por lo tanto, genera un menor gasto de calorías: por lo tanto, será menos efectivo que CrossFit para perder peso. La pérdida de peso no es el efecto esperado por los entusiastas del levantamiento de pesas, que por el contrario buscan ganar masa muscular y, por lo tanto, ¡ganar peso!

¿CrossFit o musculación para ganar músculo?

Mientras que el culturismo tiene el único objetivo de aumentar la masa muscular y esculpir el cuerpo, CrossFit, por otro lado, incluye las nociones salud y Bienestar en su propósito. A diferencia del culturismo, no se enfoca en partes específicas del cuerpo y va esculpir la silueta de forma global y armoniosa. Si el objetivo principal es la estética, con un objetivo preciso de uno o más grupos musculares, la elección más inteligente será, por lo tanto, el culturismo.

¿Peligros del CrossFit para la salud?

Esfuerzos intensos, a veces cargas pesadas, a menudo movimientos complejos… A menudo se acusa al CrossFit de ser peligroso para la salud. Al igual que con muchos deportes, más aún cuando se utilizan accesorios, CrossFit debe ser bien enmarcada y bien ejecutada por evitar cualquier riesgo de lesiónespecialmente para personas que recién comienzan o que sufren problemas de salud o debilidades musculoesqueléticas.
Durante una sesión, también es importante asegurarse de quemantener un equilibrio entre la intensidad y la recuperaciónpara no aumentar la frecuencia cardíaco en reposo. “Pero al final, el objetivo de un actividad física – y más de CrossFit – es volverse lo suficientemente fuerte para evitar lesiones¡y no para provocarlo! recuerda el entrenador.

Los CrossFit Games: ¿qué son?

Los atletas de CrossFit, también llamados CrossFitters, pueden competir enuna competencia internacional, llamada “CrossFit Games”. “Organizados cada año, reúnen a atletas profesionales de CrossFit de todo el mundo, que compiten en multitud de WOD diferentes, encadenados durante varios días seguidos”, resume Hind Mahmoudi. ¡La idea es determinar qué hombre y qué mujer serán “los más aptos de la Tierra”!

En Francia, es el atleta willy george quien mejor defendió la tricolor, finalizando en 3er lugar en la fase final por su primera participación en los CrossFit Games en 2018.

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