¿Qué es el dorsal ancho?

Músculo dorsal ancho: definición y anatomía

También conocido como músculos dorsales anchos de la espalda, el dorsal ancho son dos músculos muy grandes bastante fino, en forma de triángulo que se extiende desde el cóccix hacia los hombros.

Dr. Jean-Christophe Miniot, médico deportivo: El dorsal ancho se inserta en las últimas 6 vértebras torácicas, en todas las vértebras lumbares, en el sacro, en la cresta ilíaca y en las últimas 4 costillas hacia adelante. Su inserción más distal es a nivel del húmero, hacia la corredera bicipital, por lo que intervienen en los movimientos de los brazos.

El dorsal ancho difícilmente puede ser estudiado aisladamente en medicina, porque es emparejado con otro músculomucho más pequeño y situado justo encima de él: el gran circulo. “Estos dos músculos son muy adherentes entre sí, y cuando haces un movimiento, siempre se activan al mismo tiempo”, agrega el médico deportivo.
Al igual que los músculos trapecios, los dorsales son parte del músculos toracoapendiculares.
Gracias a su inervación en el plexo cérvico-braquial, estos dos músculos seguir trabajando en parapléjicosa pesar de los daños en la columna vertebral y médula espinal en la región toracolumbar.

Función: ¿Cuál es el papel del dorsal ancho?

La función principal del dorsal ancho es servir movilizar los brazos. Permite así laaducción brazo, sonido extensión y su Rotación interna.

Entre sus otros roles:
– Se utiliza parainclinación de la columna en el lado,
– Es un fijador de escapula,
– En sinergia con su antagonista el pectoral mayor, permitebaje la cabeza humeral mientras la estabiliza,

“Es esencialmente él quien te permite escalar y hacer dominadas”, describe el Dr. Miniot.

Contractura, calambre, elongación: lesiones del dorsal ancho

Los grandes dorsales son a priori solo muy poco sujeto a calambre y para espasmos musculares. “El dolor localizado en el área del dorsal ancho es generalmente más dolor costal o intercostal o dolor de origen espinal”, explica el Dr. Miniot.

Las lesiones verdaderas del dorsal ancho son bastante raras en la práctica, pero probablemente están infradiagnosticadas.
“El ataque puede ser directamente sobre el cuerpo musculoso, o a nivel de una unión miotendinosa, pero la mayoría de las veces son solo tendinosos”, indica el médico deportivo.
Muy excepcionalmente, observamos un “estiramiento” del dorsal ancho, que puede llegar hasta la ruptura.

Dr. Miniot: Después de un examen clínico que ayude a orientar el diagnóstico, la ecografía puede visualizar lesiones musculares simples, pero solo la resonancia magnética es capaz de confirmar el diagnóstico de lesiones tendinosas.

¿Cómo aliviar el dolor del dorsal ancho?

En caso de lesión real del dorsal ancho, el tratamiento se basa en tomar relajantes musculares y D’antiinflamatoriosasociado a un tratamiento de fisioterapia. Es necesario dejar de hacer deporte durante 4 a 6 meses.
“En los casos más extremos se propondrá un tratamiento quirúrgico mediante la reinserción del tendón del dorsal ancho”, añade el médico.

¿Cómo trabajar y fortalecer el dorsal ancho?

Los dorsales se movilizan durante los movimientos de aducción, extensión y rotación interna del brazo. Muchos ejercicios les permiten músculo efectivamente.

La tracción horizontal permite la retropulsión del cuerpo, involucrando todos los músculos de la espalda, empezando por el dorsal ancho,

Ejecutados en la barra con el peso del cuerpo, involucran tanto los músculos de la espalda, el trapecio y los pectorales.

Es una variante de las dominadas, más fácil de practicar para personas que tienen dificultad para levantar su peso corporal. Se practica en el interior, sobre un tirador de poleas. Tienes que agarrar la barra de dominadas con un agarre más ancho que el ancho de los hombros, luego bajar la barra y sentarte en el asiento de la máquina, apoyando las rodillas debajo de los tubos. El busto debe estar ligeramente inclinado hacia atrás, la espalda baja arqueada. El objetivo del ejercicio es llevar la barra por encima del pecho contrayendo fuertemente los dorsales y luego volver lentamente a la posición inicial.

La extensión en apoyo prono

Este ejercicio se puede practicar fácilmente cuando no se dispone de equipo. La posición básica es tumbado boca abajo en el suelo con los brazos y las piernas extendidos. Durante la exhalación, levante la cabeza, los brazos y las piernas lo más alto posible, durante al menos 10 a 20 segundos. Luego apoyamos la cabeza y las extremidades en el suelo en la inspiración.

Este ejercicio también se puede hacer con una pelota. pelota suiza. De rodillas, el busto apoyado en el balón y los pies apoyados en una pared, las manos colocadas a cada lado de la cabeza: en la exhalación realizamos una extensión del tronco, y en la inspiración volvemos a la posición de partida.

Estiramiento del dorsal ancho

Dr. Miniot: Tiendo a desaconsejar la práctica de estiramientos intensos justo antes o después del ejercicio.

Estirar un músculo frío aumenta el riesgo de lesionesy estiramiento hecho justo después de un entrenamiento agravar los microtraumas a nivel de fibra muscular.
solo se estira muy suave, por lo tanto, se puede practicar sin miedo antes o después de un entrenamiento.

el gato-vaca : A menudo practicado al comienzo de una sesión de yoga, el gato-vaca comienza en la posición de la mesa, con las manos y las rodillas en el suelo y la espalda recta, en una posición neutral. en la inspiración, la espalda es hueca empujando el pecho hacia adelante, la mirada hacia arriba y los huesos de las nalgas apuntando hacia el cielo: esto es la posición de la vaca. Al vencimiento, la espalda es redondeada, las manos empujan hacia el suelo, los omóplatos se separan, el cóccix se retrae y la mirada se dirige hacia el ombligo: es la pose del gato.

Para un estiramiento más intenso, los músculos dorsales anchos se pueden estirar lateralmente con un bastón con los brazos separados por encima de la cabeza, inclinando el busto alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Se pueden estirar frontalmente poniendo las palmas de las manos en contacto con la pared, los brazos extendidos y abriendo al máximo el ángulo brazo-torso.

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