Randonnée en montagne: 4 reflejos de prevención

La plage et la piscine ne sont pas les seuls lieux de vacances qui exigent une vigilance de notre part l’été. La montagne, malgré ses chemins rassurants, peut cacher des hardés caps de surprendre Certains vacanciers. Pour éviter les mauvaises sorpresas, voici quelques réflexes à adopter.

1- Previo

Choisissez un itinéraire adapté à vos capacités physiques, et faites quelques recherches sur internet où auprès des professionnels du tourisme de la zone que vous visitez. Renseignez-vous sur la météo, le temps de parcours (pour rentrer avant la nuit), les lieux de repos éventuels (refugio, zona de pique-nique, etc.) et le balisage des sentiers. Tracez un itinéraire sur une carte que vous garderez avec vous tout au long du trajet.

2- Prevenir

Ne partez jamais seul, même si vous êtes habitué à faire des randonnées. Randonner à deux, en groupe ou avec un guide permet d’alerter les secours plus facilement en cas d’accident. Et prenez le réflexe de prévenir votre entourage : donnez le lieu exact de la randonnée, ainsi qu’une copie de l’itinéraire, avec les éventuelles changes de parcours que vous pourriez prendre. Prévoyez une date et une heure de retour et une limite à partir de laquelle votre entourage pourra prévenir les secours. Pensez ensuite à garder contact avec ces personnes pendant la randonnée et à votre retour pour ne pas qu’elles s’inquiètent inutilement.

3- Se equipa

Il existe un équipement spécifique pour chaque type de randonné. N’hésitez pas à en profiter. En fonction de la météo, qui peut changer très rapidement en montagne, prévoyez des vêtements légers, des vêtements chauds et des vêtements imperméables. Prévoyez de l’eau ainsi qu’un thermos avec une boisson chaude et sucrée, de quoi manger (frutas secas, patés de frutas, sándwich, barres de céréales), Votre teléfono portátil avec un chargeur supplémentaire, et une lampe frontale.

Le soleil est un danger important lorsqu’on gagne en altitude, pensez à prendre de la crème solaire , des lunettes anti-UV et un chapeau. Un équipement essentiel pour une bonne randonné : les chaussures montantes et antidérapantes, ainsi que des chaussettes épaisses. Portez-les avant la randonnée pour qu’elles se fassent à vos pieds. En fin, pensez à prendre une trousse de premier secours et une couverture de survie.

4- S’entrainer

Le manque d’entraînement Augmente les riesgos de malestar en altitud et de problèmes de fatiga, voire des problemes cardiaques. Vierta los golpes de fatiga, prepárese en medio de una regulación importante, y privilegiar los deportes de resistencia con la natación y el curso de pie, a fin de travailler votre soufflé. Une fois sur place, beginz la randonnée à une allure moderée, et accordez-vous des pauses régulières pour vous hydrater et pour manger. Vierta lutter contre le mal de montaña Lié au manque d’oxygène dans l’air au-delà de 2.000 mètres d’altitude, montez doucement. Si los síntomas persisten, redescendez et consultez un médecin.

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