Rápido aumento de peso: causas, soluciones

Rápido aumento de peso: las diferentes causas

Más 3 kg, más 5 kg en la báscula. ¡Esto debe parar! Para eso, tienes que saber de dónde viene. Las causas son múltiples.

Mala higiene de los alimentos.

Es la causa más común. “Esta mala higiene de los alimentos se presenta de dos maneras: o demasiada ingesta de alimentos, es decir ingesta de alimentos en pequeñas cantidades pero de mala calidad : tartas, bollería, platos industriales, pescados empanados…” Sin olvidar falta de actividad física.

algunas enfermedades

“Hipotiroidismoes una de las enfermedades que provoca el aumento de peso, advierte Aurore Lavergnat, dietista-nutricionista. A medida que el metabolismo se ralentiza, el cuerpo quema menos grasa y la almacena. »

La bulimia, un trastorno alimentario, es otra causa del rápido aumento de peso. “La bulímica come demasiado y con demasiada frecuencia, explica la dietista. Cuando no se está obligando a vomitar, aumenta de peso rápidamente. La higiene de los alimentos es insuficiente para poner las cosas en orden. El apoyo psicológico es fundamental. »

Ciertos medicamentos

Estos psicofármacos son los peores fármacos por provocar un rápido aumento de peso: hasta 10 kilos en un mes, advierte la dietista. Sus moléculas provocan aumento de peso, y estos fármacos aumentan la sensación de hambre, dice la dietista-nutricionista.

¿Qué se puede hacer para limitar estos efectos secundarios? “Tener un estilo de vida saludable, que puede ser complicado para la psicología de estas personas, optar por una dieta alcalinizante que limita y retrasa los efectos secundarios a largo plazo. »

¿Qué cambiar en su dieta?

Tienes que jugar en varias mesas.

La cantidad absorbida

“Aunque la comida sea de buena calidad, debe consumirse en cantidades razonables”, advierte la dietista.

El requerimiento calórico diariovaría según el sexo y la actividad física practicada. Se estima que son aproximadamente1.800 calorías para una mujer que practica menos de 30 minutos de deporte al día y 2.000 calorías por actividad física entre 30 minutos y una hora.

En los hombres, son un poco más altos: 2100 calorías si la actividad física diaria es inferior a 30 minutos y aproximadamente 2400 calorías en caso de actividad física entre 30 minutos y una hora.

Calidad de la comida

“Tenemos que apostar por la fibras en cada comida y por lo tanto dar un lugar privilegiado a las verduras y frutas, recomienda la dietista, así como en el Omega 3Se encuentra en aceites de pescado azul, colza, cáñamo y nueces. A esto, puedes agregarle legumbres, alimentos ricos en almidón semi-completos, aves y huevos una o dos veces por semana. También hay que pensar en mantenerse hidratado, ayuda a adelgazar.

Los alimentos que deben evitarse

Si bien se prefieren algunos alimentos, otros no se recomiendan. ” Este es el caso de los almidones refinados como la pasta, el arroz blanco, los productos lácteos y los quesos elaborados con leche de vaca, y la carne de vacuno, cerdo, ternera, cordero y cordero, sin olvidar el jamón. Es un producto procesado y salado que, además, muy a menudo contiene nitritos, explica Aurore Lavergnat. »

Qué pasa con la productos lácteos elaborados con leche de cabra u oveja ? ” Sus Los ácidos grasos son ligeramente diferentes. de los elaborados con leche de vaca, explica la dietista, y son menos proinflamatorio. Por lo tanto, son preferibles. Puedes comerlo una vez a la semana. »

Ayuno intermitente, una buena solución

El ayuno intermitente implica dejar de comer durante 16 horas. “No solo es una buena solución para perder peso rápidamente, cree Aurore Lavergnat, sino que también es interesante para descansar los intestinos. »

¿Qué comida eliminar?

“La comida a cortar para perder el peso ganado rápidamente es cena, aconseja la dietista. Si eliminamos el almuerzo, corremos el riesgo de sufrirhipoglucemia por la tarde. »

Si no queremos eliminar por completo la cena, ¿tenemos otra solución?

Sí, puede, en este caso, simplemente tomar una sopa con trozos de verduras o vegetales, sugiere el dietista. Otra posibilidad, regálate un tentempié por la tarde que dure hasta la mañana siguiente, y compóngalo con una pieza de fruta o un cuadrado de chocolate negro.

Rápido aumento de peso: ¿debe seguir una dieta?

No ! “Seguir una dieta para perder peso rápidamente puede hacer que se reanude después”, advierte Aurore Lavergnat. Eso sería una verguenza ! “Por otro lado, se puede optar por una dieta cretense o dieta mediterránea a base de pescado, verduras, aceites vegetales”, aconseja la dietista.

Una semana de menús equilibrados

Para compensar este rápido aumento de peso, estas son las recomendaciones dietéticas de Aurore Lavergnat.

Día 1

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan integral + 2 cdas. C. puré de almendras + 1 plátano con canela + 1 café, 1 té o 1 tisana sin azúcar.
  • Almuerzo: zanahoria rallada, vinagreta de limón y aceite de colza + 1 papillote de pavé de salmón y fondue de puerro + 2 kiwis
  • Merienda: 1 cuadrado de chocolate O 2 a 3 nueces O 1 manzana
  • Cena (opcional): Caldo de verduras con trocitos y pipas de calabaza O/Y ensalada de remolacha-aguacate-espinacas + 1 fruta si esta última no se toma como snack.

Dia 2

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan de cereales + 2 cdas. en s. puré de avellanas + 1 pera + 1 café, 1 té o 1 tisana sin azúcar.
  • Almuerzo: 1 lomo de bacalao escalfado con limón y aceite de oliva (1 cucharada) y espinacas + 2 clementinas.
  • Merienda: 1 cuadrado de chocolate O 2 a 3 anacardos O 1 plátano.
  • Cena (opcional): 1 sopa de zanahoria con comino (con trocitos de zanahoria) + 1 manzana (si no se tomó la fruta como snack).

Día 3

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan de centeno + 2 cucharadas. puré de pistacho + 1 kiwi + 1 té, 1 café o 1 tisana sin azúcar.
  • Almuerzo: 1 filete de lenguado al limón escalfado, chorrito de aceite de oliva + nabos confitados + ½ pomelo
  • Merienda: 1 cuadrado de chocolate O 2 a 3 nueces pecanas O 1 naranja
  • Cena (opcional): Vinagreta de puerros + 2 clementinas (si no se tomó la fruta como snack)

Día 4

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan Pumpernikel + 2 cdas. en s. puré de anacardos + 1 té, 1 café o 1 infusión sin azúcar
  • Almuerzo: 1 tortilla de champiñones y perejil + 1 plátano
  • Merienda: 1 cuadrado de chocolate O 2 o 3 nueces O 1 manzana
  • Cena (opcional): 1 sopa de lentejas + 1 fruta (si esta última no se tomó como merienda)

Dia 5

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan integral + 2 cdas. en s. puré de dátiles + 1 té, 1 tisana o 1 café sin azúcar
  • Almuerzo: 1 lata pequeña de sardinas en aceite de oliva + zanahorias Vichy con cebolla y perejil + 1 naranja
  • Merienda: 1 cuadrado de chocolate O 2 o 3 pistachos O ​​1 manzana
  • Cena (opcional): Verduras de invierno a la plancha + 2 clementinas (si no se tomó la fruta como snack)

Día 6

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan de cereales + 2 cdas. en s. puré de sésamo + 1 café, 1 té o 1 tisana sin azúcar
  • Almuerzo: 1 filete de atún frito (1 cucharada de aceite de colza) + perifollo tuberoso con perejil + 2 kiwis
  • Merienda: 1 cuadrado de chocolate O 2 a 3 nueces O 1 pera
  • Cena (opcional): Sopa de alcachofa de Jerusalén con perejil O/y 1 vinagreta de puerro + 1 maracuyá (si la fruta no se tomó como snack)

Día 7

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan de centeno + 2 cucharadas. en s. puré de almendras + 1 café, 1 té o 1 tisana sin azúcar.
  • Almuerzo: 1 pechuga de pollo escalfada + 1 cda. en s. aceite + col estofada + 4 lichis
  • Merienda: 1 cuadrado de chocolate O 2 o 3 pistachos O ​​2 clementinas
  • Cena (opcional): 1 sopa de zanahoria con comino + 1 manzana (si no se tomó la fruta como snack)

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