Reconfinamiento: vivirlo bien gracias a la sofrología

Esperábamos evitarlo, pero el toque de queda no fue suficiente para detener los (demasiados) nuevos casos de COVID-19. Resultado: aquí estamos, de nuevo, confinados durante varias semanas, al menos hasta el 1 de diciembre, o incluso más…

Si la primavera pasada no sabíamos qué esperar, esta vez el confinamiento no es nuevo privación de libertad,encierro entre cuatro paredes, puede ser difícil, muy difícil vivir con él. Y lo entendemos. ¡Pero no te desanimes! Podemos vivir estas pocas semanas difíciles practicando sofrología Te explicamos por qué y cómo.

“La sofrología es un método psico-corporal de relajación y desarrollo personal que ayuda a relajarse, explica Clémentine Joachim, sofróloga certificada. Mediante ejercicios de respiración controlada, relajación muscular y visualización positiva, aprendemos a escuchar nuestros sentimientos, a aceptarlos. La sofrología proporciona herramientas para gestionar mejor el estrés, emociones y, en definitiva, vivir este reconfinamiento con la mayor tranquilidad posible. »

Sofrología: su utilidad en caso de confinamiento

“Con la sofrología descubrimos las virtudes calmantes de nuestra respiración, que da ritmo a los pensamientos, estados de ánimo, emociones y que se adapta a nuestro estado”, explica la sofróloga.

respiración controlada

Le permite reenfocar y luchar contra los pensamientos perdidos. “Como el cerebro no puede hacer dos cosas al mismo tiempo, no puede concentrarse al mismo tiempo en un ritmo de respiración impuesto y en los pensamientos”, especifica Clémentine Joachim. Al enfocar su atención en la respiración, el cerebro bloqueará naturalmente los pensamientos que lo invadirían, para enfocarse en sus sentimientos internos.

relajación muscular

Permite liberar el cuerpo de tensiones superficiales. Al asociar el respiración controlada y la relajación muscular” esto se llama relajación dinámica en sofrología, precisa Clementina Joaquín », liberamos tensiones superfluas, y promovemos la aparición de sentimientos de calma y relajación.

visualización positiva

Ayuda a prolongar el estado de calma ya anclarlo de forma duradera en uno mismo.

Después de la teoría, ¡practica! Así es como Clémentine Joachim propone a liberar tensiones físicas, mentales y emocionales practicando el “desplazamiento sophro de lo negativo”.

La posición correcta

– Acuéstese cómodamente con los ojos cerrados.

– Lleva tu atención a los puntos de apoyo de tu cuerpo.

– Siente tu cuerpo cómodamente instalado y relaja todos los músculos: desde la cara hasta la punta de los pies, tomándote el tiempo para descomponer cada parte del cuerpo.

La liberación de la tensión

Para liberar sus tensiones corporales, mentales y emocionales:

– Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el estómago y el pecho.

– Aguanta la respiración y contrae ligeramente todos los músculos de tu cuerpo: desde la cara hasta los pies.

– Libera la contracción exhalando fuertemente por la boca para liberar tensión. Al final de la exhalación, reanude su respiración natural y dé la bienvenida a las sensaciones de relajación en su cuerpo.

progreso del ejercicio

“Reproducirás este ejercicio descomponiendo cada parte del cuerpo”, explica el sofrólogo.

La cara: empieza por prestar atención a tu rostro, e identifica los puntos de tensión acumulados en esta parte del cuerpo.
– Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el estómago y el pecho.
– Aguanta la respiración y contrae ligeramente todos los músculos faciales. Suelte soplando fuertemente por la boca.
– Respira libremente y agradece las sensaciones de relajación en tu rostro.
– Comience de nuevo dos veces, imaginando que se lleva todas sus molestias. Después de cada exhalación, sienta que su rostro se relaja un poco más y deje que los sentimientos de calma y relajación fluyan a través de usted.

Cuello, brazos, manos:

“Realiza el mismo ejercicio prestando atención a tu cuello, tus brazos, tus manos para ahuyentar tu rigidez y tu resistencia”, sugiere el sofrólogo.

– Realizar las contracciones/relajaciones musculares asociadas a la respiración controlada 3 veces seguidas: inspiración/respiración bloqueada y contracción/espiración muscular y relajación muscular.

La espalda, el pecho, el vientre: Repite el ejercicio 3 veces seguidas prestando atención a tu espalda, tu pecho y tu estómago para expulsar tus emociones negativas: ira, frustración, otras emociones que te agobian y de las que te quieres deshacer.

La pelvis, los músculos de los glúteos, las piernas y los pies: luego realice el mismo ejercicio 3 veces para los músculos de la pelvis y los glúteos, y 3 veces para las piernas y los pies.

Finalmente, termine prestando atención a todo su cuerpo e identifique las últimas tensiones residuales, como el polvo ligero que debe ahuyentar. Y repite el ejercicio una sola vez.

Antes de abrir los ojos, tómese el tiempo para sentir calma y relajación en su cuerpo y mente, libre de tensión.

Primer confinamiento mal vivido

En caso de traumatismo o shock ligado al primer parto, es recomendable estar acompañado como parte de un seguimiento sofrológico individual. “La sofrología permitirá desprogramar este trauma”, especifica Clémentine Joachim.

Para ir más lejos

Para los aficionados a la sofrología, es posible participar, online, en sesiones para estar bien relajados durante el confinamiento, pero también en yin yang yoga, pilates… en bienbienleclub.

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