Sommeil profond : definición, bienfaits, comentario l’améliorer ?

Vous vous sentez fatigué.e, même après une nuit de 9 heures ? Peut-être manquez-vous de sommeil profond. Cette phase de sommeil est essentielle au bon fonctionnement de notre organe. Le point sur ses bienfaits et les stratégies pour mieux en bénéficier.

Definición: qu’est-ce que le sommeil profond?

Pour rappel, le sommeil est constitué de quatre à seis ciclos sucesivos, qui durent chacun alrededor de 90 minutos. Chaque ciclocomporte 3 fases principales : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Le sommeil profond succède donc à la transición éveil-sommeil et au sommeil léger. Il est caractérisé par :

  • uno baisse de la température corporelle ;
  • Naciones Unidas ralentissement de la respiración ;
  • uno aceleración de pouls ;
  • Naciones Unidas relajación de los músculos ;
  • uno disminución de las percepciones sensoriales ;
  • uno distensión total.

La personne endormie n’est plus capaz de réagir aux estimulations extérieures (bruits, lumière, mouvements, etc), c’est donc le moment de la nuit où elle est la plus difficile à réveiller. C’est d’ailleurs la phase durant laquelle surviennent le plus souvent les crisis de sonambulisme ou les terreurs nocturnes. De otra manera, les rêves sont beaucoup moins fréquents colgante le sommeil profond.

Phases de sommeil : quel est le sommeil le plus réparateur ?

Le sommeil lent profond est considéré comme le sommeil le plus réparateur. Tout l’organisme est au repos : c’est la fase colgante laquelle on récupère le plus de la fatíge physique accumulée colgante la journée. Le cerveau se recarga également: il fait le plein d’énergie et stocke les souvenirs.

Quel est le temps de sommeil profond idéal?

Si le temps de sommeil varie d’une personne à l’autre, la durée de sommeil profond, elle, est à peu près la même, que l’on soit un petit ou un gros dormeur. Elle représente en moyenne 25 % du sommeil total. Il dure donc environ deux heures par nuit chez l’adulte, et jusqu’à trois heures chez l’enfant.

Et l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé de préciser : “En début de nuit et jusqu’à 3-4 h du matin, le sommeil profond est plus abondant. En revanche, la seconde partie de la nuit jusqu’au réveil est plus riche en sommeil léger et en sommeil paradoxal.

Comme le sommeil profond est très récupérateur, c’est la première partie du sommeil qui compte “doble”, donc les heures avant minuit si vous vous couchez a las 22 h.

“Mais si vous êtes plutôt ‘du soir’ et que vous vous couchez plus tard, par exemple à minuit, le sommeil récupérateur interviendra quand même ensuite, après minuit…” À noter : le sommeil lent profond a de toute façon tendance à diminuer avec l’âge, au profit du sommeil lent léger.

Pourquoi le sommeil profond est-il si es importante?

Le sommeil lent profond de nombreux bienfaits sur l’organisme. Yo participo :

  • es refuerzo del sistema inmunológico ;
  • a la producción de energía ;
  • a la producción de la hormona de croissance (esencial para los niños);
  • a la cicatrización des blessures et des playies ;
  • es refuerzo de la memoria et de l’apprentissage;
  • au développement de premio de decisiones ;
  • etc.

Il est donc essentiel pour prévenir la Fatiga, mais aussi pour éviter les dérèglements de l’organisme. Par ailleurs, il est établi qu’une moindre quantité de sommeil Augmente le risque de maladies comme le diabeste de tipo 2 UNED l’obésité.

Pourquoi j’ai peu de sommeil profond ?

Le manque de sommeil, notamment d sommeil réparateur, se manifiesta par des symptômes aussi physiques et psychiques dans la journée:

  • uno ssensación de fatiga permanente;
  • uno somnolencia écrasante ;
  • uno irritabilidad exacerbada;
  • des problemas de memoria y concentración ;
  • uno baisse de moral, voire une irritabilité.

Au quotidien, cela peut s’expliquer par un stress important, une activité physique trop intenso antes de dormir, ciertos elementos comme le bruit, la luminosité, le froid ou la transspiration, qui peuvent nous impacter en première phase de sommeil. más, en l’absence de facteurs favorisants, et si le phénomène devient récurentmieux vaut consulter un.e médecin !

Plusieurs astuces au quotidien peuvent vous permettre de retrouver un bon sommeil, et d’augmenter votre temps de sommeil profond :

  • ne pas passer trop de temps devant un écran avant de dormir (téléphone, tablette, ordinateur,etc). La lumière bleue qu’ils génèrent empêche la sécrétion de mélatonine.
  • éviter les mauvaises heures de coucher (après minuit), car la phase de sommeil profond vous permet de récupérer, et ce, principalement jusqu’à 3-4 h du matin.
  • atención justa a la alimentación et privilégier des aliments déclencheurs de sommeil, comme les céréales complètes, les fruit et légumes riches en fibros, les oléagineux, etc. Nota: les repas du soir trop lourds, et trop riches en proteines et lipides, retardant l’endormissement et se coucher avec l’estomac encore plein peut favoriser les reflujo acides.
  • Pratique una actividad de tipo relajación, yoga o meditación.qui permet également de relaxer le corps et l’esprit pour favoriser le sommeil profond.

Dormir plus longtemps n’augmente pas le temps de sommeil profond

Plus la nuit est longue, plus elle contient de phases éveillées de sommeil. Les “grasses matinées”, constituées majoritairement de sommeil lent léger et paradoxal, car le sommeil profond intervient plutôt en début de nuit. Une courte sieste de vingt minutes, pour récupérer, sera au moins aussi peu efficace que quelques heures de sommeil. Le secret consiste plutôt à maintenir des horarioires de sommeil régulièresfin de semana, jours fériés et vacances compris.

Des traitements naturels pour favoriser le sommeil profond :

  • certezas complementos alimenticios favorisent la relajación et l’endormissement, et qui contiennent par exemple de la mélatonine;
  • les tisanas a base de plantas relajantescomme la camomille, avant le coucher sont aussi très efficaces ;
  • yo hipnosis est une thérapie qui peut également être efficace en cas de problems du sommeil, toutefois son efficacité varie d’un individu à l’autre.

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