¿Son efectivos los quemagrasas?

¿Qué es un quemagrasas o termogénico y para qué sirve?

También conocido como termogénicosLos quemagrasas son suplementos dietéticos que tienen como objetivoaumentar el metabolismo basal al impulsar el termogénesis. “La termogénesis es la producción de calor del cuerpo. Cuando se activa, el cuerpo quema más calorías y tiende a extraer más rápidamente de las reservas de grasa para satisfacer sus necesidades”, explica Raphael Gruman. Por lo tanto, se supone que los quemadores de grasa activar la lipólisis – es decir, la fusión del tejido adiposo – gracias a la división de grandes moléculas de grasa en pequeñas moléculas que el cuerpo moviliza fácilmente.

¿Son efectivos los quemadores de grasa y ayudan a perder peso?

Si, sobre el papel, los quemadores de grasa tienen todo para funcionar, en la práctica, su eficacia dista mucho de ser convincente.

Raphaël Gruman, nutricionista dietista: Por un lado, ningún estudio serio ha corroborado la eficacia de los quemadores de grasa en la pérdida de peso o masa grasa, y por otro lado, los efectos observados son en la práctica muy mediocres.

Los componentes que contienen los quemagrasas sí tienen una ligera acción sobre la termogénesis, pero es muy anecdótico a las dosis indicadas. “Y se desaconseja encarecidamente aumentar las dosis, ya que pueden tender a aumentar la frecuencia cardíaca y causar palpitaciones“añade nuestro experto.
Sin embargo, como parte de una dieta para perder peso, junto con una dieta equilibrada y actividad física regular, pueden ser una buena protección y proporcionar una pequeña ayuda adicional para perder peso.

¿Cuál es la diferencia con un escurridor?

Entre los otros suplementos de ayuda para adelgazar que están en alza, encontramos el escurridores. “Los drenantes tienen un modo de acción completamente diferente al de los quemagrasas”, explica la dietista. “En facilitando el trabajo de los órganos emuntorios – hígado, riñón y piel – los drenantes favorecen la excreción de toxinas y ayudan a eliminar el agua estancada que retienen en los tejidos”, resume.
Por lo tanto, los escurridores son especialmente adecuados para personas que hacen Retención de aguaespecialmente durante los períodos de mucho calor.
“A diferencia de los quemagrasas que no suelo recomendar, los drenantes tienen una acción realmente eficaz y contrastada. Se deben tomar a diario para mejorar los problemas de retención de líquidos”, recomienda Raphael Gruman.

Plantas reconocidas por su acción drenante son: tallos de cereza, jugo de mano de obra, hojas de parra, alcachofa, perejil, saúco o hibisco.

L-carnitina, CLA, cafeína: ¿Qué quemagrasas elegir?

En el radio de los quemagrasas, las moléculas más de moda son las carnitinala ALC y el cafeína.
La carnitina es un aminoácidos, biosintetizado a partir de lisina y metionina, dos aminoácidos que se encuentran en los alimentos. Esta carnitina actúa facilitando la penetración de los ácidos grasos desde el citosol hasta la mitocondria, con el fin de producir energía.

El CLA- ácido linoleico conjugado – Actuaría por su parte reduciendo la acción de la lipoproteína lipasa que se encarga de la transferencia de grasas en las células adiposas. “Especialmente popular entre los culturistas durante los períodos de corte, se supone que el CLA estimula la formación de masa muscular al tiempo que reduce el almacenamiento de grasa”, explica el dietista nutricionista.

cafeína finalmente, es sin duda el termogénico más conocido y utilizado con mayor antigüedad. Su acción sobre la pérdida de peso es triple, ya que activa el metabolismo básico, favorece la lipólisis y tiene un efecto diurético comprobado. cafeína combina así una acción drenante a su supuesta acción quemagrasas, lo que probablemente lo convierte en el complemento alimenticio adelgazante más interesante de los tres.

Té verde, col, piña: ¿Existen alimentos quemagrasas?

Varios alimentos son elogiados regularmente por su efecto natural para quemar grasa. El repollo verde es uno de ellos. Comida insignia de los famosos dieta de la sopa de repollo, que se supone que pierde de 3 a 7 kg en una semana, el repollo verde es muy bajo en grasas y alto en fibra, así como en carbohidratos no digeribles. Por lo tanto, este alimento es definitivamente un aliado de la línea… ¡al igual que una gran cantidad de vegetales verdes! Sin embargo, el repollo verde no eleva específicamente la termogénesis ni tiene la capacidad de desalojar el tejido graso. Adelgazante sí, quemagrasas no.

La piña también se presenta como una fruta natural quemagrasas, para incluir en el menú durante las dietas. “En el tallo de la piña hay una sustancia activa llamada bromelina conocido por su propiedades antiedematosas. Por lo tanto, este componente es eficaz contra la retención de líquidos y la celulitis”, explica Raphael Gruman. El problema: para beneficiarse de estos efectos comiendo la fruta, sería necesario consumir en grandes cantidades la parte central y fibrosa de la piña -que en la práctica apenas consumible.
“Por otro lado, existen complementos alimenticios a base de bromelina extraída del tallo de la piña, que son bastante efectivos y que puedo recomendar a mis pacientes con tendencia a la retención de líquidos y celulitis”, añade la nutricionista.

Finalmente, el té verde rico en teína y el café rico en cafeína también son bebidas con propiedades naturales quemagrasas, que pueden estimular significativamente la termogénesis. “Tenga cuidado, sin embargo, en dosis altas, sabemos que el café aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares”, recuerda Raphael Gruman. El té verde, por otro lado, contiene menos, y una o dos tazas diarias no tendrán ningún efecto real sobre el metabolismo basal.

Raphaël Gruman: Entre los demás alimentos quemagrasas, que contienen principios activos que activan notablemente el metabolismo, también encontramos la pimienta que contiene capsaicina, el guaraná que es muy rico en cafeína y la maca. Pero su efecto en la línea sigue siendo anecdótico.

¿Cuándo tomar quemagrasas?

Para beneficiarse al máximo de las propiedades de los quemagrasas, lo ideal sería tomarlos antes de cada comida. “Sin embargo, al activar la termogénesis y el metabolismo basal, las sustancias activas contenidas en estos suplementos dietéticos pueden interferir con conciliar el sueño. Por lo tanto, es preferible no tomarlo por la noche si tiene un sueño frágil”, indica el nutricionista.

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