Teletrabajo y sofrología: 3 ejercicios para puntuar tu día

los COVID-19 ha transformado el mundo del trabajo con la teletrabajo. Y desde, algunas compañías incluso han decidido pasarse a él por completo como grandes empresas como Twitter, Google, PSA… pero también start-ups como Live Mentor.

Y si a algunos nos ha cogido cariño y lo vivimos muy bien hasta el punto de no querer dejarlo, a otros, por el contrario, les sigue costando. adaptarse a ella.

“Encontrar un ritmo de trabajo saludable y regular estando en casa y lejos de su equipo de trabajo puede ser difícil, especialmente cuando esta situación se ha prolongado durante meses, asegura Clémentine Joachim, sofróloga. Pero con la sofrología, puede experimentar bien el teletrabajo y prosperar. »

Desde la mañana hasta la noche, aquí Ejercicios para marcar el ritmo de tu jornada de teletrabajotierra límite por lo tanto, los riesgos de desarrollaransiedada pérdida de motivacióna interferencia personal pro-vida y, por el contrario, teletrabajar manteniendo una sensación de bienestar.

Por la mañana: bombear los hombros da energía

“Este ejercicio te permite empezar tu jornada laboral relajado y bien despierto”, explica el sofrólogo.

Aquí está cómo hacerlo.

  • Siéntate erguido, con los pies paralelos al ancho de las caderas, la espalda recta, los hombros relajados, los brazos a lo largo del cuerpo y la cabeza alineada con la columna. Cierra tus ojos.
  • Tomar una respiración profunda por la nariz cerrando los puños.
  • Aguanta la respiración y sacude los hombros hacia arriba y hacia abajopuños cerrados y brazos extendidos.
  • Luego exhala con fuerza por la boca, relajando los brazos y abriendo los puños.

“Observa las sensaciones en tu cuello, tu nuca, tus hombros, tus brazos, explica Clémentine Joachim. Tal vez sienta calor u hormigueo. Repita dos veces, cada vez sintiendo la creciente intensidad de sus sensaciones. Siente cómo se disipan las tensiones y cómo crece la energía dentro de ti. »

¡Abre los ojos y ponte a trabajar!

Después del almuerzo: el ejercicio de pelota para concentrarse a pesar de la digestión

“Este ejercicio de la pelota, más conocido bajo el término ‘ejercicio de cabeza numero 2‘, te permite volver a motivarte observando tu capacidad de concentración”, explica la sofróloga.

En casa (¡pero también a veces en la oficina!), a veces es dificil de concentrar después del almuerzo cuando estamos en digestión completa y lejos de los compañeros. Para entender mejor esta nueva tarde de trabajo solo detrás de tu computadora, lejos de la emulación del grupo, aquí tienes cómo volver a motivarte.

  • Siéntate cómodamente en tu silla, con la espalda recta, los brazos relajados naturalmente sobre los muslos, los pies anclados al suelo. Cierra tus ojos.
  • Inhala profundamente por la nariz y inclina la cabeza ligeramente hacia atrás conteniendo la respiración por unos momentos.
  • Imagina que una canica rueda sobre un terreno inclinado. Observa el movimiento lento de esta pelota. Luego sople por la boca, enderezando la cabeza. Mira cómo esta bola vuelve lentamente a su lugar, encuentra su camino sin dificultad.
  • Repite este ejercicio dos veces, centrando toda tu atención en el movimiento lento de esta pelota. Devuélvelo a donde estaba antes del movimiento de tu cabeza, antes de este desequilibrio.
  • Luego realiza el mismo movimiento 3 veces en la otra dirección, inclinando la cabeza hacia adelante : inhale profundamente por la nariz e incline la cabeza ligeramente hacia adelante mientras contiene la respiración por unos momentos. Imagina esta canica deslizándose por el otro lado de la pendiente. Sopla por la boca, endereza la cabeza y regresa esta bola a su posición original.

“Al final del ejercicio, volverás a sentirte concentrado para empezar con eficacia esta nueva tarde de trabajo”, concluye Clémentine Joachim.

Por la tarde: el paseo virtual para salir del ámbito profesional y disfrutar de la vida privada

“Después del día de trabajo en casa, puedes cerrar tu computadora, pero los archivos siguen ahí, en la casa y tal vez incluso en tu cabeza. Una cosa es cierta: el teletrabajo no facilita la distinción entre la vida profesional y la vida privada”, apunta el sofrólogo.

Una transición suave entre vida profesional y la vida personal al final de una jornada de teletrabajo es totalmente posible gracias a laejercicio de caminata virtual. Aquí está cómo hacerlo.

  • Ponte de pie de espaldas a la mesa o escritorio en el que has estado trabajando todo el día. Cierra tus ojos.
  • empezar a caminar en su lugaren rompiendo lentamente cada uno de tus pasos. Observa la alternancia de tus apoyos en el suelo, los sutiles movimientos de tus brazos que contribuyen a tu equilibrio, observa el ritmo de tu respiración.
  • Imagina eso te vas de tu lugar de trabajo, que se aleje de sus escritorios, satisfecho con las tareas realizadas durante el día y con todo lo que ha logrado. Camina todo el tiempo que quieras, imaginando alejarte cada vez más del trabajo, llegar a casa, atravesar la puerta de tu casa, quitarte la chaqueta, dejar el bolso, ponerte cómodo para terminar este día sereno, en la de tu hogar. .

Y como la batalla contra el COVID-19 aún no ha terminado, seguir trabajando desde casa es una cuestión de salud pública. Sobre todo porque ahora sabes cómo encontrar el bien allí.

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