Todo lo que necesitas saber sobre los complementos alimenticios para veganos

Las personas que siguen un dieta vegetariana no consuma ningún producto animal, lo que excluye carne, productos lácteos y huevos, incluso miel. Aunque es perfectamente posible seguir este tipo de dieta y mantenerse saludable, muchas personas prefieren complementar su dieta.

De hecho, algunos nutrientes pueden ser difíciles de encontrar en productos de origen vegetal, y los suplementos dietéticos son una manera fácil de llenar los vacíos. La opinión de un profesional de la salud es fundamental para encontrar la dosis correcta de suplementos. Aquí hay información sobre los principales nutrientes que los veganos probablemente necesiten.

Vitamina B12

Entre los suplementos más importantes para los veganos se encuentra elvitamina B12. Este nutriente ayuda a construir glóbulos rojos, ayuda a metabolizar las proteínas y protege el sistema nervioso. Contribuye a muchos procesos corporales. Aunque cualquier persona puede tener niveles bajos de vitamina B12, los veganos generalmente tienen un mayor riesgo de deficiencia porque las fuentes veganas son limitadas.

Es importante tener en cuenta que cada persona absorbe y utiliza esta vitamina de manera diferenterecuerda el sitio Noticias médicas de hoy. La capacidad del cuerpo para absorber generalmente disminuye con la edad. Un médico o nutricionista puede ayudar a controlar y resolver este problema.

El hierro

El hierro es esencial para la formación de células sanguíneas y en transporte de oxigeno en todo el organismo. Este nutriente se encuentra tanto en productos de origen animal, que son más fáciles de absorber, como en productos de origen vegetal. Si una persona tiene reservas de hierro muy bajas, los médicos pueden recomendar suplementos. Al ser peligrosa una sobredosis, es preferible consultar en lugar de elegir uno mismo un producto.

Calcio

El calcio es otro nutriente vital del que pueden carecer algunos veganos. Juega un papel importante en formación de huesos y dientes, función muscular y salud del corazón.

Vitamina D

Esencial para regular el estado de ánimo y mejorar el funcionamiento de sistema inmunitariola vitamina D también se utiliza para promover la absorción por el cuerpo de otros nutrientes, como el calcio y el fósforo. El cuerpo produce esta vitamina cuando recibe suficiente sol. Pero como no siempre es posible, ni deseable, exponerse a diario, puede ser necesario un suplemento de vitamina D. La ingesta media de vitamina D solo de comida tiende a ser inferior a la ingesta diaria recomendada, de modo que omnívoros y veganos a menudo puede beneficiarse de tomar un suplemento.

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