Un ejercicio de vientre plano después del embarazo

Muchas nuevas madres conocen las dificultades asociadas con las transformaciones físicas del embarazo y el deseo devolver a sentir bueno en su cuerpodespues del parto. Para algunos, volver a estar en forma es rápido, pero para otros es más complicado. A pesar de una buena higiene alimentaria y ejercicio regular, ¿la grasa abdominal se niega a desaparecer? Usted puede estar sufriendo de lo que se llama diástasis del rectoDonde separación abdominal.

se trata de una deformidad causada por el estiramiento del músculo abdominal en el espacio alrededor de su ombligo por el útero que crece durante el embarazo. Este problema es más común en mujeres que han dado a luz a mellizos, o que han dado a luz varias veces en un periodo de tiempo bastante corto. Para corregir la separación abdominal y recuperar un vientre plano, es necesario realinear los músculos abdominales.

Respira profundamente

Para obtener resultados rápidos, el sitio Reader’s Digest recomienda un ejercicio de 10 minutos, que es muy fácil de realizar. Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas, las manos en el estómago y respire profundamente, dejando que Tu estómago se expande por completo.. Luego, mientras exhalas, contrae los músculos abdominales en la medida de lo posible hacia su columna vertebral. La pelvis, los hombros o el pecho no deben moverse. El abdomen es el único que funciona. Con el estómago contra la columna vertebral, comience a respirar profundamente y empuje el estómago más y más profundamente con cada exhalación. Repite el ejercicio durante 10 minutos.

Un pequeño estudio piloto realizado en el Weill Cornell Medical Center-New York Presbyterian Hospital siguió el progreso de 63 mujeres con diástasis de rectos. Después de 12 semanas de ejercicio diario, todas las mujeres habían reparado su deformidad abdominal. Algunas incluso han perdido algunos centímetros de cintura.

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