Usar bien las pantallas durante el confinamiento sin volverse adicto

Desde el anuncio del presidente de la República, Emmanuel Macron, realizado la noche del 16 de marzo de 2020, los franceses organizan su día a día para vivir confinados durante dos semanas. La meta : detener la circulación de COVID-19 dentro de la población. Algunos prioridades tomar forma. Tienes que mantener a los niños ocupados. Mantente conectado con sus seres queridos más frágiles, hacer deportey a veces trabajar en el extranjero.

¿Cuál es el denominador común de todas estas acciones? las pantallas Los más jóvenes asisten a sus clases y pasan tiempo en línea, se realizan videollamadas en teléfonos inteligentes, proliferan los videos deportivos y el trabajo remoto se realiza en la mayoría de los casos a través de una computadora. ¿Esta situación sin precedentes, por lo tanto, sumergirnos en una adicción aún más fuerte a las pantallas ? Hay soluciones para evitar caer en la adicción.

Y para el psiquiatra Serge Hefez, el primer reflejo a tener es respetar ciertas reglas. “Las pantallas en sí mismas no son necesariamente malas, todo depende de como los uses“Los canales de noticias, por ejemplo, nos mantienen informados. Pero dejarlos encendidos todo el día puede causar una forma de adicción que aniquila nuestro pensamiento.

“Cualquier cosa que sea extremadamente repetitiva, ritualizada y que capture toda nuestra sensorialidad, cortocircuitará nuestros mecanismos de pensamiento y desencadenará un efecto adictivo”.

consejos contra la adicción

las aplicaciones de videojuegos que nos hacen repetir los mismos gestos una y otra vez deben limitarse en la medida de lo posible. Y por una buena razón, a menudo están diseñados para estimular la producción de dopamina por el cerebro, y hacen que pasemos más y más tiempo en la pantalla.

Para combatir este hábito, tome una hoja de papel y un bolígrafo, y anota todas las actividades que te gustaría hacer si tuvieras más tiempo. Descansar, leer, clasificar ropa o aprender un nuevo idioma son pasatiempos que pueden motivarlo a pasar menos tiempo en un teléfono inteligente o tableta.

también hay ajustes de tiempo de pantalla que le permiten limitar el acceso a ciertas aplicaciones o bloquearlas en ciertos momentos del día. Otro truco para hacer que estas aplicaciones sean menos atractivas es cambiar la configuración del dispositivo para que la imagen se muestre en blanco y negro.

Acompaña a los más pequeños

Si para los adultos limitar el tiempo dedicado a aplicaciones adictivas ya no es fácil, para los niños es aún más difícil.

“Es importante seguir seguir las mismas reglas válido en tiempos normales, comoel 3-6-9-12″, dice Serge Hefez. Pour rappel, cette règle interdit (ou limite au maximum) tout écran avant 3 ans, interdit la console de jeu portable avant 6 ans, interdit l’utilisation d’internet avant 9 ans, et interdit l’utilisation d’internet sans accompagnement avant 12 años. “Al por mayor, Evita siempre dejar a los niños solos frente a las pantallas.. intentemos acompañar y hacer cosas juntos”.

Otro punto importante: “Saber decir ‘stop’ con firmeza, mientras ofrece algo más, como juegos de mesa, rompecabezas, colorear y cualquier otra actividad manual”. Lo principal no es el tipo de juego que elijas, sino solo estar juntos. El psiquiatra recuerda que esta epidemia puede ser fuente de ansiedad para los más jóvenes. Todavía teniendo problemas para expresar su estrés, pueden adoptar comportamientos “insoportables” o, por el contrario, “demasiado sabios”. La presencia de los padres es esencial para aliviar esta preocupación.

No hay que sentirse culpable si el teléfono inteligente está a menudo en manos de cada miembro de la familia, especialmente si se usa para llamar a los abuelos. A uso consciente y una supervisión de niños pequeños te permiten mantener la distancia suficiente para disfrutar de estos dispositivos por lo que son: vehículos de contenido.

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