Yoga de las hormonas (YTH): ¿para quién? Por qué ? ¿Cómo? ‘O que ?

estudios cientificos sobre efectos del yoga sobre las hormonas son bastante raros. Sin embargo, sabemos que las hormonas tienen un gran impacto en nuestro estado de ánimo, pero también en nuestros ciclos menstruales, en nuestra libido, etc. Y también conocemos los beneficios del yoga para la salud. Entonces, ¿qué pasa con este yoga en particular? ¿Cómo funciona y qué podemos esperar de él? Entrevistamos a un ginecólogo y dos profesores de yoga.

¿Qué es el yoga hormonal para mujeres?

El también llamado el YTH (yoga terapéutico hormonal) tiene como objetivo mantener y fortalecer el equilibrio del sistema hormonal con el fin de prevenir o tratar posibles problemas hormonales (SPM o síndrome premenstrual, menopausia, etc.).

Un yoga creado por Dinah Rodrigues

El yoga hormonal fue creado por una brasileña, Dinah Rodrigues. Fue en 1991 que esta licenciada en psicología y filosofía de la Universidad de Sao Paulo, inventó una serie de ejercicios para reactivar las hormonas.

¿Por qué practicar YTH?

El yoga hormonal tiene como objetivo reequilibrar el sistema hormonal para mejorar los trastornos hormonales (síndrome premenstrual, trastorno de la fertilidad, perimenopausia, etc.) así como determinados trastornos asociados al desequilibrio hormonal: fatiga, piel, sueño, problemas de humoransiedad, etc. Tal y como explica detalladamente Leticia Davy, profesora que imparte clases de yoga hormonal:

“Todos nuestros sistemas están conectados, cuando el sistema hormonal está desequilibrado, nuestro sistema nervioso e inmunológico también se ven afectados. El estilo de vida moderno de la mayoría de las personas trae consigo un grado de estrés casi permanente. El organismo prioriza sus acciones y centrará su trabajo en la gestión de este estrés (excelente reacción inicialmente, ante lo que interpreta como un peligro vital inmediato). Pero, en consecuencia, el sistema hormonal (que no es necesario para sobrevivir frente al peligro inmediato) se pondrá en estado de alerta. Lo mismo es cierto para el sistema inmunológico. »

Así que hoy según el experto, nuestro sistema hormonal generalmente está sub-regulado, lo que explica el aumento de estos trastornos, teniendo en cuenta la disminución de la fertilidad. El yoga de las hormonas sirve pues para reactivar, repotenciar el sistema hormonal.

¿Cuáles son los beneficios del equilibrio hormonal?

Contra la libido baja

La testosterona y otras hormonas actúan como inductores sexuales (fuente 1). Pero el estrés, la ira o la depresión, por el contrario, causarán un desequilibrio hormonal y actuarán como supresores del deseo sexual. El YTH seaumentar los niveles de testosterona y de niveles de estrés más bajos. Ideal para combatir la baja libido.

Alivia los síntomas del síndrome premenstrual y regula los ciclos menstruales.

Los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan durante el ciclo menstrual. También sabemos que las mujeres con síndrome premenstrual tienen una niveles de serotonina (hormona que regula el estado de ánimo), inferior a los demás. Este yoga específico favorecerá la producción de hormonas femeninas y así reducir los síntomas del síndrome premenstrual (cambios de humor, tristeza, ansiedad, trastornos del sueño, etc.).

YTH también ayuda a regular los ciclos: los ovarios producen las dos hormonas mencionadas, que controlan notablemente la menstruación y su regularidad.

Alivia los síntomas de la menopausia

Con la menopausia, el cuerpo produce gradualmente menos estrógeno y progesterona. Sin embargo, estos juegan un papel fundamental en el bienestar de la mujer. El yoga de las hormonas los estimulará. La clave: reducir los síntomas de la menopausia (sofocos, piel seca…).

facilitar el embarazo

En caso de’infertilidad inexplicable, nuevamente, esta forma de yoga puede ayudar, especialmente en el caso de la FIV. Dinah Rodrigues declara en su sitio que entre sus alumnos, el 80% ha encontrado el embarazo deseado después de 4 a 6 meses de práctica.

En caso de problemas de tiroides

Diez veces más frecuente en mujeres que en hombres, una disfunción de la glándula tiroides puede provocar un desequilibrio hormonal que luego puede generar cansancio, alteración del ciclo menstrual, etc.

De nuevo, la lista no es exhaustiva y depende de cada uno, pero los beneficios son innumerables.

“Comenzamos ayudando al sistema nervioso a relajarse con un tiempo de meditación/relajación. Tiempo que se repetirá al final de la sesión, explica Leticia Davy.

Técnica de respiración intensa y circulación de energía.

La estimulación de las glándulas hormonales se realiza gracias a dos prácticas que repetiremos a lo largo de la sesión en diferentes posturas (elegidas en función de la glándula deseada):

  • respiración dinámica ventral (diafragmática) que a veces estimulará los ovarios por la acción mecánica del movimiento (como un masaje), a veces la tiroides cuando la postura provoca una compresión de la garganta, a veces las glándulas suprarrenales, etc.
  • un flujo de energía orientados sucesivamente hacia las diferentes glándulas por visualización y concentración en diferentes puntos del circuito energético. »

Esta última práctica se basa en los principios de medicina tradicional indiaayurveda, según la cual nuestra energía vital recorre nuestro cuerpo siguiendo un recorrido muy preciso (a través de los nadis, comparable a los meridianos de la medicina tradicional china), y cargará/nutrirá nuestros órganos y nuestras glándulas para que puedan cumplir sus funciones fisiológicas de manera óptima

“El nivel hormonal tuvo un aumento promedio de 254% en 4 meses, con 30 minutos de ejercicio, 16 días al mes”, dice Dinah Rodrigues.

¿Cuáles son las diferencias con una sesión de yoga clásica?

En una sesión de yoga más clásica, también utilizamos la respiración y las posturas pero para una acción más global. Trabajamos para conectar el cuerpo y la mente a través de la respiración para conducir a un estado de equilibrio, salud y calma general.

Y la especialista Leticia Davy para precisar:

“Una sesión de yoga hormonal se enfoca específicamente en el sistema hormonal y su equilibrio. Es un enfoque de yoga terapéutico que tiene como objetivo mejorar trastornos concretos y específicos. »

“Por lo que veo, el yoga hormonal es muy similar al yoga tradicional, señala Evelyne Le Corre, quien lleva 15 años enseñando hatha yoga o yoga energético: las asanas (posturas) son las mismas que las practicadas durante una sesión de yoga clásica. Sin duda destacaremos las especificidades de la mujer y su ciclo, porque el yoga siempre invita a detenernos donde hay tensiones o nudos, donde duele. Lo que importa es que el yoga es bueno para la salud y nos puede ayudar con todo tipo de dolencias. Además, el simple hecho de practicarlo con asiduidad supondrá una mejora general de la salud, por tanto del equilibrio hormonal, etc.»

La opinión de un ginecólogo sobre esta forma de yoga

Céline Plard Dugas, ginecóloga en Le Mans: “No conozco el yoga de las hormonas, pero diré que el yoga en general, como medio de relajación y relajación, solo puede promover el bienestar y armonizar el funcionamiento hormonal. Y los pacientes los que están bien suelen estar bien sexualmente, genitalmente, hormonalmente. Por el contrario, cuando las cosas van mal, puede haber desequilibrios hormonales. »

Clases de yoga hormonal: ¿dónde practicar YTH?

Puedes practicar en casa, o presencialmente, con una profesora, como la joven Claudia Martin, la encantadora Kathy Wolf o incluso con nuestra experta, la radiante Leticia Davy, que ofrece talleres dedicados a yoga mujer.

Yoga hormonal: ¿es seguro?

Alguno técnicas de respiración recomendado durante estas sesiones de yoga, las hormonas pueden, por ejemplo, crear un sobreoxigenacióncomo pranayama bhastrika, también llamado el respiración de fuelle de herrero. También pueden mover la parte inferior del abdomen, como Uddiyana Bandha y, por lo tanto, no se recomiendan durante la menstruación.

Este yoga, que generalmente incorpora giros del cuerpo, es también contraindicado en el embarazo. Pero, por supuesto, puede encontrar ejercicios adecuados durante las lecciones de embarazo privadas o especiales.

Sólo se deben respetar dos reglas:

  • encuentra un profesor que se adapte a ti: el yoga como el resto es una historia humana. Es importante elegir a una persona con la que te sientas bien, cuyos antecedentes o métodos aprecies;
  • mantente siempre en sintonía con tu cuerpo, no lo fuerces y practica a tu propio ritmo. Nadie, ni siquiera el mejor maestro, puede saber por ti dónde están tus límites físicos. Depende de usted determinar cuándo puede obtener más y cuándo está al máximo.

libros de yoga hormonal

Terapia hormonal de yogadina rodrigues
Vivir bien la menopausia con yogaDinah Rodrigues, ed. Medici
yoga hormonal, Michele Broad, ed. la musardina

En definitiva, YTH es un yoga que se dirige especialmente al equilibrio hormonal femenino, elemento esencial para el bienestar. Al igual que el yoga tradicional, ¡practicarlo solo puede hacer bien!

Bueno para ti y tus hormonas.

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