Yoga prenatal: los beneficios para las embarazadas durante el embarazo

Tanto si eres asiduo, como si empezaste tras la primera ecografía, practicar yogacuando estas embarazada es muy útil para tu salud y para prepararte para los esfuerzos que te esperan. Te permitirá vivir mejor tu embarazo en el día a día. Pero antes de comenzar, es importante hacer su investigación.

¿Qué tipo de yoga puede practicar una mujer embarazada?

El yoga prenatal es perfecto para la mujer embarazada : actúa a diferentes niveles, ayudando a la futura madre a vivir su embarazo con la mayor tranquilidad posible y a afrontar el parto sin miedo. Funciona tanto física como psicológicamente.

Tenga en cuenta: si bien la mayoría de las mujeres embarazadas pueden practicar yoga prenatal, existen algunas contraindicaciones. por ejemplo, el No se recomienda el yoga:

  • En embarazo difícil o en riesgo;
  • En caso de’historia de abortos espontáneos ;
  • En caso Alta presión sanguíneao problemas significativos del circulación o corazón;
  • En cualquier caso en que el ejercicio representa un riesgo para el feto;
  • Es necesario evitar el bikram yoga (o yoga caliente) durante el embarazo.

¿Qué es el Yoga Prenatal?

la yoga prenatal es trabajo corporal y respiratorio con posturas y posiciones especialmente adaptadas para embarazadas.

El propósito de yoga para embarazadas : relaja y domina el funcionamiento de tu diafragma, cinturón abdominal y perineo. En la práctica, implica hacer ejercicios de respiración Dónde “prayanama” para volverse plenamente consciente de su respiración. La respiración es muy importante durante el embarazo para oxigenar mejor al bebé y el día del parto a soportar las contracciones y promover la expulsión.

La futura mamá aprovecha estas clases el día de partoporque tiene un respiración profunda y tranquila en el momento de la expansión, y exhalaciones muy intensas durante los brotes.

¿Cuándo pueden las futuras mamás comenzar las clases de yoga prenatal?

Si ya eres un yogui probado, puedes continuar con tus clases de yoga tradicional hasta el final del primer trimestre. De lo contrario, puede comenzar desde el primer trimestre pero solo si tiene un embarazo normal y no hay riesgo ni antecedentes de aborto espontáneo. Algunos profesores prefieren jugar la carta de la precaución y no acepte mujeres embarazadas durante su primer trimestre de embarazo.

Beneficios del yoga prenatal: ¿por qué hacerlo durante el embarazo?

El yoga prenatal actúa sobre el bienestar tanto físico como psicológico:

  • Sobre el bienestar físico : Ofrece posturas de yogapero específicamente adaptado a los problemas de las mujeres embarazadaspor’aliviar el dolor de espalda baja, nervio ciático,mejorar la elasticidad del perineo… Por otro lado, no se trabaja en los abdominales, por supuesto;
  • Sobre el bienestar psicológico : permite a la mujer embarazada reconectar con ellaa sus sentimientos, a su bebé, a aprovechar un momento que le hace bien porque el ejercicios de respiración traer relajación y alejarse del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana.

En términos más generales, el yoga prenatal es un deporte suave excelente para:

  • Hacer llena de energía ;
  • limitar el náuseasa ellos piernas pesadasa ellos dolor de espalda ;
  • Fortalecer ciertos músculos. lo que necesitarás para dar a luz;
  • trabajar el flexibilidad y elbalance ;
  • Reducir el estrés y reconecta tu cuerpo con tu mente.

los ejercicios de respiración también permitir el bien prepararse para el parto. Sobre todo, recuerda seguir tus instintos y nunca forzarte.

Yoga prenatal: una buena preparación para el parto

practicado semanalmente el yoga prenatal prepara el cuerpo para el parto al promover un buena movilidad pélvicaa tono musculary un mejor manejo de la respiración durante las horas de trabajoademás de sesiones de preparación al parto.

Gracias al yoga prenatal, la futura mamá también está más cerca de las sensaciones de su cuerpo. ella también tiene trabajó en su confianza en sí mismo, que la ayudarán el día del parto a creer en sus capacidades y a afrontar con más serenidad este ‘maratón’ físico. ella también veráun beneficio en términos de fatiga posparto, con una recuperación más rápida.

Yoga prenatal: algunas posturas y posiciones a adoptar

Para aliviar tus dolencias menores, harás un serie de ejerciciosacompañado de un Curso anatómico corto. En el programa: extensióndel posaDónde asanas“, para ser probado, equipado y adoptado de acuerdo con su morfología y la posición del bebé. Te sentirás más ligera, más flexible a pesar del peso de la barriga. No se trata de convertirse en acróbata, sino de lograr el bienestar, por ejemplo, estirando la columna, inclinando la pelvis.

Aquí hay algunas poses para recordar:

  • postura de la vaca : sentados, con las piernas cruzadas una sobre la otra, nos estiramos hacia arriba;
  • postura del árbol(realizado con una pared a mano) ayuda a trabajar el equilibrio que puede ser perturbado en mujeres embarazadas, el peso del útero tirando hacia adelante. De pie, nos apoyamos en la pierna izquierda, doblamos la pierna derecha y colocamos el pie a la altura del tobillo, la pantorrilla o la parte superior del muslo;
  • La pose del gato-vaca : a cuatro patas hacemos la espalda hueca, la espalda redonda, sin insistir en cavar sino en buscar el estiramiento.

Siempre con el objetivo de cuidar tu cuerpo, la matrona te enseñará los reflejos adecuados para levantarte, sentarte, agacharte. Tu peso corporal está cambiando. Se modifica el centro de gravedad, y no siempre es fácil vivir cada día sin sufrirla. Para ello, muchas veces partimos del análisis de malos movimientos: por ejemplo, no tienes que inclinarte hacia adelante para bajar al suelo, te arriesgas a caer. Aprende a doblar las piernas, es menos doloroso y menos peligroso.

Matrona, médico… ¿Quién puede dar clases de yoga prenatal?

Muchas clases de yoga son impartidas por médicos, parteras o personas de la comunidad médica. Sin embargo, esto no es una obligación: existen cursos de formación en yoga prenatal, destinados a personas del entorno de la primera infancia, en relación con la maternidad, o profesores de yoga que quieran especializarse… Todo ello, es asegurarse de que el maestro esté bien capacitado en yoga prenatal y que esté al tanto de las prácticas de uso.

Elige un profesor que está acostumbrado a practicar con mujeres embarazadas porque algunas posiciones no son adecuadas para el embarazo.

No dude en consultar con su matrona, osteópata o incluso con sus amigos. para encontrar el profesor que te gusta!

Yoga prenatal, información práctica

Para cada sesión de yoga prenatal, traer ropa suelta en el que te sientas cómodo. La actividad se practica en calcetines. Considere tomar un pequeño bocadillo antes de empezar. la el futuro papá puede asistir a las sesiones, entonces será una cuestión de trabajo en equipo.

Siete sesiones de preparación al parto son reembolsadas por la Seguridad Social, siempre que sean dispensados ​​por un médico o una matrona. Su duración varía de 45 a 90 minutos. Cuanto antes empieces, antes dominarás el arte de la respiración, imprescindible para el día del parto.

A cita en el doctor Para comprobar que se puede practicar el embarazo de forma segura es fundamental.

¿Podemos hacer yoga prenatal en el 9º mes de embarazo?

La futura mamá puede ir a clases de yoga prenatal hasta el final del embarazo. Hay ninguna contraindicación real excepto, por supuesto, en el caso del reposo en cama.

Aunque no se solicita sistemáticamente un certificado de aptitud médica, es importante dar a la profesora de yoga un breve informe de su última cita obstétrica para que se adapte mejor a las posiciones. Por ejemplo, si el bebé ya está bajo, no habrá posición en cuclillas.

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