Hacer ejercicio en el sofá o en la cama

Con las vacaciones acercándose, el clima más fresco y la luz que se atenúa día tras día, salir de casa para hacer ejercicio se está volviendo bastante difícil. Pero esta falta de motivación para moverse no debe ser un estorbo para nuestra rutina deportiva. La buena noticia es que la calidez de la cama y la comodidad del sofá puede ser usado a nuestro favor, explica el sitio She Knows. No renuncies a tu entrenamiento y mantente en forma con estos ejercicios.

En el sofá

¿Estás viendo una serie? Hay una serie de ejercicios básicos que puedes hacer mientras estás sentado en el sofá. sientate derecho y lleva las rodillas al pecho para trabajar los abdominales, repite este ejercicio 15 veces. Próximo, extiende los brazos hasta los dedos de los pies manteniendo las piernas rectas, también quince veces. Puedes hacer entrenamiento de fuerza con mancuernas o botellas de aguay haz flexiones si tu sofá es lo suficientemente rígido y ancho.

Sobre la cama

En lugar de volver a dormir entre dos despertadores de la mañana, ¿por qué no pruebas a hacer algo de ejercicio mientras disfrutas del calor del edredón? Aprieta las rodillas contra el pecho para relajar la espalda y despertar el cuerpo. Luego extienda una pierna hacia el pie de la cama, mientras abraza la otra pierna contra usted. Levanta esa pierna hasta el techo flexionar los pies para activar los músculos. Lleve la pierna hacia el pecho, luego estírela del lado opuesto al cuerpo. Haz el mismo ejercicio con la otra pierna. Ponte de pie lentamente y estira la espalda.

En la cama o en el sofá

Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados. levanta tus piernas a unos 10 cm de la cama o del sofá. Respira profundamente y contrae ligeramente el bajo vientre (justo entre las caderas) doblando las rodillas hacia el pecho. Haga una pausa en la parte superior del movimiento durante dos segundos mientras exhala. Estírate lentamente y vuelve a llevar las piernas a la posición inicial. Encargarse de no dejes que toquen el suelo. Repita este movimiento 15 veces, descanse de 30 a 60 segundos, luego repita desde el principio una o dos veces.

Leave a Reply

Your email address will not be published.